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愈抖愈瘦 滑水教練教妳練辣肉
2016年05月27日
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滑水教練Sammy有絕佳肌力與平衡感。
Sammy是滑水運動的專業玩家。夏天瘋水上運動，監察院：蘇嘉全執法知法而違法，除衝浪外，宅神指劉政鴻惡人 不成罪，還可以嘗試最夯的「SUP立槳(Stand Up Paddle)」、獨木舟以及玩家倍數成長的「寬板滑水」等，袁詠琳自豪有練過 刮颱風挺微風，2016台灣盃國際滑水賽將於7/23、7/24登場，陸客不來誰受害（許又方），不趕緊練出辣肉怎麼行！專業滑水女教練Sammy(李瑋珊)教你以簡易居家重訓動作，空服員瘋自拍 機艙烤肉玩倒掛，鍛鍊平常易忽略的小肌肉肌群，麻吉米吉亞跳日職 洪總勉勵賈希亞看齊，並增加身體穩定性。報導╱林佩儀 攝影╱李芃葳寬板滑水(Wakeboard)是利用拖艇產生的浪潮，【創業片】環遊世界逾40座城市 女調酒師的酒吧夢，在水面滑行，甚至可在空中翻躍的運動，Sammy為今年第2屆台灣盃國際滑水賽總召集人，她不僅身兼滑水教練、專業玩家，更成立台北市滑水協會推廣運動。享受快感。
Sammy說自己因受過傷後改練滑水，一玩上癮就7年多，正職是金融業的她，更在上班前一大早就起床到微風運河報到。
要如何增進自己在水中運動的表現？Sammy說居家鍛鍊可運用一些小道具，像是腳可以踩在軟墊、彈簧墊上，模擬水中不穩定的浪潮。在重訓的過程中，身體會因為不平穩而抖動，除了鍛鍊大肌肉群，還可練到平常較容易忽略的小肌肉群，讓整體肢體更勻稱。
【大球練核心】Step1地面鋪瑜伽墊，雙手雙腳與肩同寬，先站在大球後方，並將身體撐於不穩定的大球上。Step2雙腿慢慢向後距離大球約1公尺以上，以腳尖撐地保持平衡，腹部持續出力，由於大球會滾動，可藉此模擬在水中不穩定的狀況，而身體為了維持穩定度，會使腹部出更多的力量，讓妳的腹肌加倍鍛鍊，至少維持約30秒。Step1~2為1下，做10下重複做3組。【大球練背肌】Step1除了核心肌群之外，不少人會忽略練反向的背肌肌群。先平躺於地面瑜伽墊上，將雙腳腳跟處撐在大球上，雙腳打開與肩同寬，雙手則往外平擺放置於地面上。Step2腳跟要用力，將腳尖往下踩於球上，包含臀部大腿後方肌群、腹部核心都出力，將上半身撐起離地。Step1~2為1下，做10下重複做3組。深蹲加墊子簡單的深蹲動作，腳底加上墊子，會使原本深蹲動作的地基不穩，而讓同樣的動作變得較為困難，可加強鍛鍊身體的穩定性。先站在墊子上，雙腳打開與肩同寬．雙手往前平舉並且保持身體平衡。感覺屁股向後坐，向下深蹲至大腿與地面平行，記住背部要打直，動作時要緩慢進行，數1、2、3、4，再快速上來為1下，重複做8下。
【墊上單腳下彎】Step1先以右腳單腳站立於墊子上，穩定身體重心後，左手插腰、右手往前平舉且保持身體重心。Step2慢慢彎曲身體使右手去碰觸右腳，動作時一樣要緩慢進行，默默數1、2、3、4，再快速上來，Step1~2為1下，左右腳各做6下。為了保持平衡，腳會抖動是正常的，可增加鍛鍊後腿肌群，若同樣動作在平穩的地面做則無此效果。NG動作記住下蹲時，骨盆不外翻。【隨身單品】人因康元 新負離子能量冷熱水壺*櫻花粉 680ml 1190元自備水壺的Sammy說每天喝至少3瓶的量，訴求負離子水，口感更佳。Catalyst iPhone 6s 手機防水殼 2880元水上運動迷必備，有了防水殼，手機掉入水中也不怕。【哪裡買】人因康元 ergocare.com.tw/tw/index.html
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