體育新聞 〉
12球 4上4下 建仔滿壘宰老爹 曹錦輝升大聯盟 最快今抗天使 柯隆吞敗遭爆料 偷生遲付贍養費 一朗代打又進帳 3千安倒數50支 旅美星鮮事 張育成單場吞3K 王維中先發5局無關勝負 【動新聞】新北市總教練 四歲愛女電影獲獎 【動新聞】哇，伊麗莎白班克斯 自踩裙襬險仆街，曹錦輝又上大聯盟啦！ 【蘋果報馬仔】小熊對戰巨人 推小熊讓分過盤 世新啦啦隊520演出 要讓小英感動 向俊賢跳出金牌 奧運有Fu了 盧彥勳為法網暖身 曼谷62分鐘晉8 7鳥無柏忌衝第1 林文科領先3桿 重啟北京奧運藥檢 波爾特讚揪出騙子 柯瑞隻手 除雷扳平 驚天118秒連飆15分 詹皇漢草好反吃虧 挨惡性犯規變輕判 揶揄暴龍難敵騎士 巴克利：孔雀魚遇到鯊 SBL開放第8隊加盟 沒7000萬甭來 【動新聞】包許血栓有問題嗎？熱火總裁講話了 林威助9上致勝轟 中信最快明點燈 嘟嘟狂掉6分 一軍還早 張志豪今歸隊 續拼紀錄 東瀛特蒐線 陽岱鋼4支0 連3戰雙安紀錄中斷 猿10比0領先 險翻船 9下爆9分 人不舒服就開轟 高國輝:選球更謹慎 高中選秀加盟不後悔 梁家榮:每年都學到東西 【中職戰報】桃猿象猿戰 魔力戰索爾 【中職戰報】台南犀獅戰 羅力對決吉爾 蘋果盤口 5月20日
分享到 Facebook
分享到 Plurk
分享到 Twitter
旅美星鮮事 張育成單場吞3K 王維中先發5局無關勝負
2016年05月20日
食安問題追追追有話要說 投稿「即時論壇」，匯率零組件點火 PC漲勢正熱，
蘋果副刊 〉
健身房 附設托兒服務 會員人數成長4倍 肯德基也賣披薩?「KFC CHIZZA披薩雞腿排」玩味新 【不要惹我】貓貓發威 連黑熊都怕！ 【占卜】都幾十歲的人 還惹我生氣！ 【更新】漁夫看見海裡有東西擺動 結果令人心碎！ 【更新獨家】《Pokemon Go》台灣下載日 官方回兩 【少林寺片】妹子最紅髮型 不是光頭是平頭 【消夜文】握在手心的幸福 【祕密客】用福袋裝的烏龍麵 【神創意】玩不到《Pokemon GO》你可以這樣做 【變聲】這些女生 比男生還要男「聲」！ IKEA這些可一物多用 回購率最高 不要走 汪汪就是不要走 主題樂園也瘋VR 結合真實與虛擬世界搶客 好大膽！偷吃竟然不擦嘴 台灣唯一四神冰 裡面竟有5種料 高富帥卻交不到女友 這個調查告訴你為什麼 準備變身！80年代女孩都瘋過的卡通 誰說只能配熱炒？必魯搭日本料理也能吼搭啦 【旅途中】超美的海上草原 趁7月來台中看 有史以來最舒適法拉利 GTC4Lusso獵跑北義搶先試 女子團體喬紫喬 大啖粵菜啃鴨頭 明星美妝品 降價了 最多打5折 有時甜美 有時性感 RED Valentino早秋新裝 品牌美妝 首推Outlet店 搶買4.2折起 專櫃女鞋 下殺1.8折起 精品女鞋廠拍 瘋搶100元起 專櫃內衣任選3件1000元 美式休閒服飾 熱賣5折起 涼夏冰飲 搶買5.9折起 宜蘭賞金黃稻浪 眺龜山島 北部版 馨香咖哩 爽口開胃 中部版 馨香咖哩 爽口開胃 南部版 馨香咖哩 爽口開胃 在室內 就能玩甩尾 實測iOS 10公測版 為新iPhone做準備 吃對食物 改善失眠精神差 喝酒無助睡眠 反而會更累
分享到 Facebook
分享到 Plurk
分享到 Twitter
吃對食物 改善失眠精神差補充色胺酸與維生素B群
2016年07月16日
更多專欄文章
睡不著！(設計對白)不少人受失眠困擾，挖路無警示 害騎士摔傷，難以入睡也影響隔天精神。開業營養師趙函穎表示，【壹週刊】張本渝終於找到好男人 明年要出嫁囉，吃對食物、調整生活習慣有助改善睡眠品質。像香蕉和豆漿有不錯的助眠效果，《健康速遞》使用痠痛藥膏與貼布 ５大撇步，民眾可自製香蕉豆漿在睡前飲用，蘋論：林錫山送2千萬給小英，且香蕉對於容易半夜抽筋，達方將推e-Bike品牌BESV，影響睡眠的問題也能有效改善。報導╱鄭綿綿、張雅淳 攝影╱吳朝奎營養師趙函穎表示，砍警遭起底 曾在亞運奪金，吃對食物、調整生活習慣，有助改善失眠，可從日常生活中做調整。像補充色胺酸能減緩神經活動，幫助放鬆，刺激腦部分泌褪黑激素，提升睡眠品質。還有維生素B群，如維生素B6、B12有助消除焦慮、鎮靜情緒並減少失眠者夜間醒來次數，菸鹼酸也有助鎮靜情緒。另外，像缺鈣有骨質疏鬆的人，或孕婦，以及白天長時間運動的人，易有半夜抽筋，睡眠中斷狀況，可配合多補充鈣質，以及鉀鎂鋅，預防抽筋。
【先了解】色胺酸天然助眠劑色胺酸是大腦製造血清素的一種天然胺基酸，而血清素可減緩神經活動，達到放鬆作用。色胺酸也能刺激腦部褪黑激素的分泌，幫助控制睡眠與清醒周期，提升睡眠品質。包括牛奶、全榖雜糧，如全麥吐司、堅果類，腰果、核桃、芝麻、豆製品、香蕉、蜂蜜等食物都含有。
維生素B群除焦慮維生素B群能維持腦神經系統正常運作，像維生素B6可幫助血清素合成，消除焦慮及安眠；維生素B12、菸鹼酸可鎮靜情緒，減少失眠者夜間醒來的次數，富含維生素B群的食物包括全榖類、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋、綠葉蔬菜等。
【這樣做】睡前喝香蕉豆漿香蕉和豆漿都含色胺酸成分，有助眠效果，可自製香蕉豆漿飲來喝，且當中所含的鉀、鎂離子，對半夜容易抽筋，像是骨質疏鬆以及孕婦，或白天過度運動的族群，睡眠易中斷的人，也有助改善。可準備香蕉一根，豆漿240c.c.一起打成汁飲用。最好在睡前1~2小時飲用，才能達到消化吸收助眠效果。
注意咖啡因攝取量失眠的人應注意咖啡攝取量，咖啡因1天不要超過300毫克，咖啡因含量各家不同，建議勿超過2杯240c.c.美式咖啡，且中午過後就不要喝。以免神經興奮，使腎上腺素過度活躍難以入睡，且咖啡因易利尿，增加半夜頻尿、中斷睡眠狀況。一般人也建議下午4點後應少喝咖啡、茶。
開業營養師 趙函穎【醫師說】若長期失眠狀況未改善，最好還是要透過專業的睡眠醫療檢查及對症治療。
模特兒╱蔡妤函、兔兔
有話要說 投稿「即時論壇」，
【劉利貞、吳秀樺╱綜合報導】新時代科技不再以製造掛帥，立委爆想「告老還鄉」？彭淮南：基於禮貌私下談話不便說，取決於創意與服務，太陽花部落客求職 趨勢科技拒面試，資通訊成競爭力關鍵，烤漆蝦掉漆？千元網購卻收到次級品，世界經濟論壇（World Economic Forum，詹家姊妹強運 分組第2晉4，ＷＥＦ）周三公布《二○一五全球資訊科技報告》，老鷹40助攻破網 57勝平隊史，評比各國利用資通訊技術改善社會與經濟能力，(南部版) 韓式料理 開胃惹垂涎，新加坡睽違十一年後重奪第一，台灣排第十八，落後第十二名的南韓及第十四名的香港，連兩年在亞洲四小龍中墊底。台灣二○一一年曾高居全球第六，二○一三年還守住第十，但去年掉到第十四名、被南韓超越，今年又退步四名，與南韓差距更遠。今年台灣在「準備度」方面高居第二，僅次芬蘭，在「政治與監管環境」方面卻落後高所得國家，且個人、企業與政府使用度得分，都較南韓遜色。最強動新聞看這裡新加坡奪冠 美國第７放眼全球排名，新加坡今年踢下芬蘭，躍居第一，與第十名的日本成為前十名中唯二亞洲國家。前十名中歐洲國家仍佔七個，反映歐洲、特別是北歐和西歐資訊科技發達與普及，美國則排名第七。
微驅科技總經理吳金榮認為，此評比可能與人口數及調查單位的主觀考量有關，否則以科技發展與創新運用而言，美國竟連前五名都排不上，日本也僅勉強擠進第十，與一般人的相對認知差距很大。
ＷＥＦ此次資訊科技（ＩＴ）競爭力報告，依網路準備度指標（Networked Readiness Index，ＮＲＩ）得分排名，評比環境、準備度、使用度、影響度四項次指標及政治與監管環境等十大支柱要素。，
【投訴組 新北報導】經濟部工業局新北產業園區服務中心委託廠商修剪園區路樹卻未事先公告，歐弟被爆有新歡 獻花小13歲新疆妹，造成民眾未及時移開停在樹下的機車，【壹週刊】張本渝終於找到好男人 明年要出嫁囉，導致車體被樹枝刮傷、車上有小蟲。對此，圖／嘆為觀止～ 揭世界上最刺激的游泳池，經濟部工業局新北產業園區服務中心表示，是外包商利用假日修樹又疏於事先公告，已要求改進。新北市黃先生說，上月二十三日上午約九時，從公司看到有施工單位正在修剪路樹，停在樹下的多輛機車被大量落枝覆蓋，中午他欲騎機車外出用餐，才知道自己停車的區域也有修剪路樹，造成他還得先撥開車上的枝葉，不滿施工單位未事先公告，且直到下午一時才見人員清除落枝，「撥開樹枝牽車，機車上留下許多小蟲和細刮痕。」最強動新聞看這裡廠商應立即清除對此，經濟部工業局新北產業園區服務中心梁姓組長表示，是該中心委託廠商利用假日修剪樹枝，疏於先行公告，已要求改進。
台北大學公共行政系助理教授陳耀祥表示，主管機關應掌握施作日期，並要事先公告，讓民眾有所因應，並要求廠商修樹後立即清除，避免增加民眾困擾影響公共安全。，
