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每天快走半小時 促心肺肌耐力
2016年06月23日
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每天快走半小時，4星連戰不輪休 勇士射鹿7連勝，有助維持身體健康。養成運動習慣，矽品研發副總出走 掌艾克爾台灣總座，可有效改善生活習慣病，生病不能請假 華麗空服員背後滿滿辛酸無奈，如糖尿病、高血壓、肥胖等，誤點1小時！2千名旅客受影響 台鐵道歉：沒通報會懲處，專長運動防護的物理治療師許至中指出，若川普入主白宮 美恐鬧政變，像是慢跑、騎自行車、健走等都是不錯的運動選擇，馬朱兩岸外交牌 藍：可為選舉加溫，不過對多數沒有運動習慣的民眾而言，Evernote 與台灣最大食譜社群平台愛料理合作，不妨先嘗試運動傷害風險較小的健走，每天只要半小時就有助減重、改善心肺與肌耐力。許至中物理治療師表示，快走本身就是項負重運動，所帶來的好處多多，例如相較於慢跑，快走的親近性更高，對場地、設備的需求更低，只要一雙適合走路的布鞋，就可隨時進行，加上若是身體較肥胖、運動神經較差的民眾，也可藉由快走來當作漸進式訓練，當培養運動習慣以後，再慢慢開始增加運動量，或涉獵其他難度較高的運動。
快走時身體宜保持正直，手臂自然擺動，速度維持在每公里約10分鐘，時速約6公里，簡單地說，半小時可走約3公里，身體微微出汗、不過喘的狀態，若是剛開始覺得速度過快，可以稍微放慢速度，但若速度過慢像散步，感覺舒適又不費力，可能會失去運動強度，減低效果。
快走增加心肺肌耐力，還可維持體重。快走 膝關節壓力較小許至中物理治療師補充，相較於慢跑時對膝關節帶來約4~5倍的壓力，快走僅2~3倍，對於腰椎、骨盆、膝關節退化的中老年人來說，運動傷害的風險也較低，不過，若活動能力因疾病受到限制者，建議可先諮詢復健科醫師、物理治療師等再行擬定運動處方。
模特兒╱張淑玲、劉研伶 圖片╱資料照片
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美軍機遭陸2戰機危險攔截逼近僅15公尺 南海緊繃
2016年05月20日
【大陸中心╱綜合外電報導】南海局勢持續緊張之際，極限人物／安徽黃山冰人！110℃三溫暖 竟能待半小時，美國國防部前天證實，台灣糯米腸之王 一隻豬只能做一條 ，一架美軍海上巡邏偵察機日前在南海上空巡航，台裔代表：盼返鄉探親不受阻，遭2架中國殲-11戰鬥機攔截，上半年獲利創新高 玉山金外資持股比例逾48%居金控之冠，雙方一度逼近僅15公尺，機械業產值拼兆元 盼匯率幫忙，氣氛緊張。美聯社引述匿名官員透露，事件發生在香港南方一帶空域，即南海北部附近。美國國家廣播公司（NBC）報導，五角大廈發言人鮑丹薩（Michelle Baldanza）證實，這架隸屬美國海軍的EP-3海上偵察機，17日在南海上空進行「例行巡航」，遭中國2架殲-11（J-11）戰鬥機「不安全」攔截，偵察機立刻降低60公尺飛行，避免相撞，美軍形容這是一次「危險攔截」，雙方一度僅相距15公尺。
指美「抵近偵察」鮑丹薩指過去幾年，美方雖看到解放軍在飛行的安全與專業上有所改進，但初步調查，仍認為這起事件是「不安全的」，這起事件將由美軍太平洋司令部展開調查。針對這起事件，中國國防部昨回應，很可能與美國軍機對中國「抵近偵察」有關，「將了解並評估相關情況」。中國外交部發言人洪磊昨強調，當時中國軍機與美軍軍機「保持安全距離」，要求美國停止在南海的抵近偵察活動。雙方曾多次交鋒事實上，中美近年多次發生軍機在空中逼近事件，2014年8月19日，美國防部指控中國一架掛彈的殲-11B戰機，在南海空域對一架進行例行任務的美國海軍巡邏機，進行「危險攔截」，雙方一度相距僅6公尺，美方痛批此舉「挑釁」。2001年4月1日，一架美海軍EP-3機在南海執行偵察任務時，與解放軍一架軍機碰撞，共軍飛機墜毀、飛行員王偉罹難，美軍機迫降海南島。事後兩國關係降至冰點，最終美國表示遺憾，中國釋放人員、交還飛機告終。
美EP-3偵察機製造商：美國洛克希德公司
搭載人數：約22人
機身長度：32公尺
翼展：30公尺
最高飛行時速：780公里
武器：反地面攻擊的魚叉式飛彈、MK-50魚雷和MK-60水雷等
裝備：高科技電子儀器，可截聽和分析無線電和其他電子通訊
殲-11戰機製造商：瀋陽飛機公司
搭載人數：1人
機身長度：21.9公尺
翼展：14.7公尺
空重：1萬6380公斤
最高飛行時速：780公里
武器：可搭載機砲150發子彈、6枚中程空對空飛彈等
資料來源：《蘋果》資料室
美軍機遭陸戰機攔截一架美軍海上巡邏偵察機17日在南海上空巡航，遭2架中國殲-11攔截，雙方一度逼近僅15公尺。
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