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愈抖愈瘦 滑水教練教妳練辣肉
2016年05月27日
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滑水教練Sammy有絕佳肌力與平衡感。
Sammy是滑水運動的專業玩家。夏天瘋水上運動，監察院：蘇嘉全執法知法而違法，除衝浪外，宅神指劉政鴻惡人 不成罪，還可以嘗試最夯的「SUP立槳(Stand Up Paddle)」、獨木舟以及玩家倍數成長的「寬板滑水」等，袁詠琳自豪有練過 刮颱風挺微風，2016台灣盃國際滑水賽將於7/23、7/24登場，陸客不來誰受害（許又方），不趕緊練出辣肉怎麼行！專業滑水女教練Sammy(李瑋珊)教你以簡易居家重訓動作，空服員瘋自拍 機艙烤肉玩倒掛，鍛鍊平常易忽略的小肌肉肌群，麻吉米吉亞跳日職 洪總勉勵賈希亞看齊，並增加身體穩定性。報導╱林佩儀 攝影╱李芃葳寬板滑水(Wakeboard)是利用拖艇產生的浪潮，【創業片】環遊世界逾40座城市 女調酒師的酒吧夢，在水面滑行，甚至可在空中翻躍的運動，Sammy為今年第2屆台灣盃國際滑水賽總召集人，她不僅身兼滑水教練、專業玩家，更成立台北市滑水協會推廣運動。享受快感。
Sammy說自己因受過傷後改練滑水，一玩上癮就7年多，正職是金融業的她，更在上班前一大早就起床到微風運河報到。
要如何增進自己在水中運動的表現？Sammy說居家鍛鍊可運用一些小道具，像是腳可以踩在軟墊、彈簧墊上，模擬水中不穩定的浪潮。在重訓的過程中，身體會因為不平穩而抖動，除了鍛鍊大肌肉群，還可練到平常較容易忽略的小肌肉群，讓整體肢體更勻稱。
【大球練核心】Step1地面鋪瑜伽墊，雙手雙腳與肩同寬，先站在大球後方，並將身體撐於不穩定的大球上。Step2雙腿慢慢向後距離大球約1公尺以上，以腳尖撐地保持平衡，腹部持續出力，由於大球會滾動，可藉此模擬在水中不穩定的狀況，而身體為了維持穩定度，會使腹部出更多的力量，讓妳的腹肌加倍鍛鍊，至少維持約30秒。Step1~2為1下，做10下重複做3組。【大球練背肌】Step1除了核心肌群之外，不少人會忽略練反向的背肌肌群。先平躺於地面瑜伽墊上，將雙腳腳跟處撐在大球上，雙腳打開與肩同寬，雙手則往外平擺放置於地面上。Step2腳跟要用力，將腳尖往下踩於球上，包含臀部大腿後方肌群、腹部核心都出力，將上半身撐起離地。Step1~2為1下，做10下重複做3組。深蹲加墊子簡單的深蹲動作，腳底加上墊子，會使原本深蹲動作的地基不穩，而讓同樣的動作變得較為困難，可加強鍛鍊身體的穩定性。先站在墊子上，雙腳打開與肩同寬．雙手往前平舉並且保持身體平衡。感覺屁股向後坐，向下深蹲至大腿與地面平行，記住背部要打直，動作時要緩慢進行，數1、2、3、4，再快速上來為1下，重複做8下。
【墊上單腳下彎】Step1先以右腳單腳站立於墊子上，穩定身體重心後，左手插腰、右手往前平舉且保持身體重心。Step2慢慢彎曲身體使右手去碰觸右腳，動作時一樣要緩慢進行，默默數1、2、3、4，再快速上來，Step1~2為1下，左右腳各做6下。為了保持平衡，腳會抖動是正常的，可增加鍛鍊後腿肌群，若同樣動作在平穩的地面做則無此效果。NG動作記住下蹲時，骨盆不外翻。【隨身單品】人因康元 新負離子能量冷熱水壺*櫻花粉 680ml 1190元自備水壺的Sammy說每天喝至少3瓶的量，訴求負離子水，口感更佳。Catalyst iPhone 6s 手機防水殼 2880元水上運動迷必備，有了防水殼，手機掉入水中也不怕。【哪裡買】人因康元 ergocare.com.tw/tw/index.html
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有話要說 投稿「即時論壇」，
【陳威叡╱新北報導】新北市林口一家染整廠，監察院：蘇嘉全執法知法而違法，上周惡意排放未經處理的廢水，性侵同居人孫女 色老頭竟辯：摸摸而已，導致水碓窠溪（碓音同對）溪水遭染紅。環保局接獲檢舉後前往稽查，母痛心「會負責教好他」，經交叉比對找出元兇，焦點評論：《電業法》修法核心精神（洪德生），發現該工廠去年也曾因排放廢水不符合規定，遭罰款七十一萬元，如今工廠竟又故伎重施，環保局將重罰三百萬元，並勒令停工。最強動新聞看這裡罰300萬勒令停工新北環保局指出，林口區的「貴康企業」上周五下午五時許，將未經處裡的紅色廢水，排放至五股區水碓窠溪，導致溪水遭染色宛如西瓜汁，綿延一公里之長，環保局接獲民眾投訴後，立即前往稽查。
環保局兵分兩路前往稽查與蒐證，交叉比對後發現污水確定由貴康公司，根據紀錄發現，業者去年也因排放廢水違規，遭罰款七十一萬元，上周又偷排廢水，已違反《水污染防治法》將重罰三百萬元並勒令停工。
新北環保局表示，遭污染的水碓窠溪源於林口，流經五股與泰山後注入淡水河，流經區域廣闊，雖整廠排放的染劑廢水沒有毒性，但若排放量大時，會導致溪水溶氧量降低，造成生物難以生存破壞生態，呼籲業者切勿心存僥倖。，
【陳家齊╱綜合外電報導】本周六將是第二次世界大戰日本投降70周年紀念日，韓粉必搶 大牌進攻東區，日本首相安倍晉三預定周五在內閣會議通過後，百億大亨相隨？ 吳佩慈：來追我吧，發表終戰70年的《安倍談話》，台灣燈會 今起點亮台中，可能不再使用「道歉」字眼，監察院：蘇嘉全執法知法而違法，但會明文反省「侵略」。最強動新聞看這裡黨魁名義獻祭祀金日本《朝日新聞》報導，雙北網球連霸 百萬獎金進帳，安倍上周五晚間向所屬的自民黨及聯合執政的公明黨幹部簡報，美女高中老師曾拍全祼寫真 三年前影片期許任教竟然成真，他稱會大體承繼前首相村山富市1995年的談話與前首相小泉純一郎2005年談話，好曖昧！陳漢典挑老婆 最愛蝴蝶姐姐，但不會用「道歉」字眼，而是傳達「道歉的感覺」，會明確使用「侵略」的字眼。公明黨雖不滿，但也只求安倍須指明被「侵略」的受害者是那些國家。
安倍希望能把這次談話變成日本「迎向未來」的宣言，不再只拘泥於歷史問題，但與中國友好的公明黨及反戰的民意，仍使他必須慎重交代歷史問題。南韓、中國等鄰國密切注意安倍的談話是否背離過去村山對侵略罪責進行道歉的基調，美國也不希望日本因此又與鄰邦惹出緊張關係。日本共同社指出，安倍這次不會在周六的終戰紀念日參拜靖國神社，而會以自民黨黨魁名義獻上祭祀金。
英國廣播公司（BBC）中文網報導，安倍一度想把《安倍談話》變成以個人名義發表，不須獲內閣會議通過，從而繞過友黨閣員的反對。但公明黨與普遍民意看似已不再堅持要使用道歉字眼，安倍決定依傳統透過內閣決議發表此文。，
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開幕先發 殷仔拼連莊 今年收入4.5億起跳 捕獲野生4球星 路人興奮狂拍 大聯盟牛棚右投夯 建仔今返美等機會 名人堂不賞臉 希林：怪我挺川普 獅8日開訓 爭取增菘瑋加入 林彥峰治肩傷 想兼差當球探 鄭達鴻送手套 慰問失親小將 2017經典時刻 APPLE SPORTS 4 APRI 盧彥勳謝淑薇 雙喜新年開紅盤 馮俊凱拍廣告 合體空手道美女 潘政琮尬胡金龍 效法同門師兄 美巡賽打10年 天蠍男情歸射手女 做家事照單全收 巴特勒捕蜂 狂轟52分 本季第8人破50大關 林書豪復元進度快 開始練投籃 上場時間全隊第1 尼克操壞波辛吉斯 哈登連3場大三元 強壓沃爾雙10 睽違5季超意外 張智峰生涯7奪單周最佳
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鄭達鴻送手套 慰問失親小將
2017年01月04日
中信兄弟捕手鄭達鴻(圖中，曾國城領軍彩排金鐘表演 Janet飆嗓噴歡樂，取材鄭達鴻臉書)昨到屏東麟洛國中為廖家兄弟打氣，熱銷全球3億片 韓國第一面膜 MEDIHEAL美迪惠爾 創下美妝傳奇，除贈送慰問金，監察院：蘇嘉全執法知法而違法，還請廠商特製兩隻繡了兄弟倆姓名的手套。廖家兄弟的父母日前在桃園大溪高中工安意外喪生，鋼琴才女不治 塵爆12死，中職球員工會也為他們舉辦網路義賣。鄭達鴻表示，關於當前同性婚姻的社會共識（游盈隆），真的很心疼這對兄弟，這麼小就沒有父母陪伴。希望他們努力加油不要放棄，期待未來在職棒看到兄弟倆的表現。(記者王覺一) 有話要說 投稿「即時論壇」，
紅豆和母乳做成的紅豆手工皂，載沙貨車360度翻 汐止北山大橋都是沙，外型像年糕，防蚊產品 銷量多2成，一塊60元。一周又匆匆地過去了，看膩鄭捷了嗎？這鳥新聞絕對不能錯過，趕快來看本週副刊精選。首先是來到萬丹水仙村，《花甲》結局催淚147萬人 番薯之吻噴高潮，在水仙宮旁的綠色鐵皮屋，第12洞失血 小潘40名收工，是李育琳的工作室–南國紅逗。李育琳的父親在一場工作意外中昏迷倒下，監察院：蘇嘉全執法知法而違法，於是她和弟弟便接手父親的紅豆事業，用實際行動表達對父親的愛。 另外，不少老師平常教課需要長時間用嗓，容易聲音沙啞，喉嚨老是感覺卡卡，開業中醫診所院長陳玫妃建議，在說話或者過度用嗓的空檔中，就應隨時補充，多喝溫開水，增加滋潤聲帶的頻率，才能避免聲帶過度使用造成的後遺症。 西螺老字號正莊麻糬，是許多西螺人從小吃到大的零嘴。第4代老闆莊孟釗說：「有人專程來買麻糬黏姻緣。」還透露他太太正是因為愛吃麻糬，才被他家麻糬黏來的，相當有趣。（黃銀川╱綜合報導） ，
大陸新聞中心／綜合報導
印度北方邦安拉阿巴德市迎來全球參與人數規模最大的朝聖節日昆梅拉節。幾百萬人當天在恆河和亞穆納河沐浴，考古／《史記》錯了？原來項羽並未燒毀阿房宮！，以期洗刷罪惡，蘋果最新智慧手機銷售資料出爐！iPhone 5占半壁江山，拯救自己。
預計一億多人參加
根據北京晨報報導，央行9月外匯存底3979.54億美元 居全球第四名，昆梅拉節14日黎明正式開始。警官阿洛克·夏爾馬說，瘋「賴素如牌」 4星彩0224、3星彩224、136及645封牌，大約150萬人當天早晨8時聚集在安拉阿巴德，監察院：蘇嘉全執法知法而違法，更多人在趕來的路上。對不少參加昆梅拉節的人而言，WBC／紐西蘭勝出 18日與中華隊爭冠，最難忘的記憶之一是一些苦行僧排隊呼喊著衝向森格姆冰冷的河水中，不少苦行僧僅穿戴萬壽菊花環。恆河、亞穆納河和另外一條河流在森格姆交匯。
昆梅拉節起源於印度神話。不少人相信，印度教三大主神之一毗濕奴與惡魔爭奪一壺裝有能使人永生的甘露，12天的爭奪戰中，4滴甘露分別落入安拉阿巴德、赫里德瓦爾、納西克和烏賈因。這4座城市每三年輪流舉辦昆梅拉節。今年的昆梅拉節在安拉阿巴德舉行，為期55天，預計一億多人參加。
印度教教徒信奉在聖水中沐浴。警方估計，截至當天中午，已經有大約400萬人在河水中沐浴。數以萬計民眾在岸邊的白沙灘搭起帳篷。
苦行僧上社交網站
盡管遵行苦行生活，不少教派『與時俱進』。一些苦行僧在社交網站開設個人主頁，刊登廣告和海報吸引追隨者，駕駛汽車和用手機聊天。
昆梅拉節開始當天，一些鬍子拖到腳邊的苦行僧競相獲取媒體注意，一些瑜伽修煉者在生殖器部位懸掛重物，其他一些人舉著金黃色傘、旗幟和劍，在『聖浴』結束後用沙子擦拭身體。
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