標籤彙整：科博館前狂吃「芥末」　慶祝平安度過世界末日

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歌姬艾怡良 天天運動操出翹臀

2016年06月18日

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愛運動的艾怡良，Easy系列報導：證所稅有3種 未上市櫃也包括，讓她練出一身緊實的身材曲線。有獨特唱腔的歌手艾怡良，李安返台展現驕傲　讚台灣人的「素質」最好，上月底帶著第3張專輯《說艾怡良》回歸樂壇，經部招台商赴美 打造單車租賃站，除了歌聲極具魅力，自比落水狗　賴素如痛哭：若被羈押，我不想活了！，一身超fit的身材也很吸睛，寶可夢催生 首張計步保單審核中，她說過去對自己太過嚴苛，設計師女裝 搶買2折起，連生病也不放過自己，仍要持續運動，現在則是學著稍微放鬆，只有非宣傳期才天天運動。本次也與健身教練一起跟我們分享如何打造翹臀曲線。報導╱吳佳蓁 攝影╱陳志淵艾怡良秀出結實的腹部線條，不僅有腹肌，馬甲線也很令人稱羨。擁有靈魂嗓音的艾怡良，驚人唱功讓她擁有一大票鐵粉，甚至被讚有台版「Adele」美名。愛運動的她，身材超緊實，有腹肌、馬甲線外，還有讓人羨慕的翹臀。她說，只要是非宣傳期，每天都會至少運動1.5小時，除了上健身房，有空時在家也會運動，定期健身除了練出緊實身材外，對肺活量也有很大的提升。
過去對自己相當嚴苛的艾怡良，即使生病也要運動，365天不間斷，她說就是要練到「爆」，挑戰自己極限。而隨著今年新專輯的推出，心態上也開始有一些調整，甚至包含放棄過去一直堅持的每日瘋狂運動，開始學習放過自己，與自己和平共處。現在她常做的運動以皮拉提斯跟有氧為主，有氧有助燃燒脂肪，提升肺活量；皮拉提斯則可幫助鍛鍊核心肌耐力，核心一旦穩定，做任何運動就較不易受傷。
狂敷面膜 勤保濕保養上，因膚況極乾，敷面膜是艾怡良的保濕秘招，不僅每天睡前敷，甚至白天出門前也敷。艾怡良喝水量也大，一天至少喝到3000c.c以上的水，因運動量大加上膚況乾，所以水分才補充較多，讓身體內外都保濕。
【居家練翹臀】1.四足提臀Step1 採四足跪姿預備，手與肩同寬，雙腳與臀部同寬。Step2 手腳打直，手掌貼地，腳尖踮地，使身體與臀部上提，想像臀部有人在向後拉，使其向後延伸，注意背部需保持打直。Step3 上半身不動，左腳向後抬高，讓身體與腳盡量呈一直線，停約2秒再回Step2，重複做6~8次為1組，做3~5組，每組間可略休息，再換邊操作。【進階版】將Step 3左腳向後抬高動作，換成以左膝蓋碰右手肘，重複觸碰約6~8次為1組，每組間可休息一下，做3~5組，再換邊操作。
2.橋式Step1 躺姿預備，雙腳曲膝使腳跟在膝蓋下方，雙手握彈力帶置於臀部兩側，彈力帶握的距離不可太短，以免後續動作沒有活動空間。Step2 四肢不動，腹部內收，將臀部抬高，讓胸口到臀部及膝蓋盡量保持在同一直線，停約2秒再回Step1，重複6~8次為1組，每組間可休息一下，做3~5組。【愛用品推薦】adidas輕量慢跑鞋 2690元好搭配又輕盈。adidas透氣抗紫外線外套 2690元運動爆汗後會穿。海洋拉娜精華凝霜 50ml 8500元質地不黏好吸收。Aesop身體噴霧50ml 1100元偏草本香氣，流汗後會噴。adidas多功能短褲 1490元雙層設計，運動不怕走光。Manuka Health蜂蜜 價格忘了快感冒或保養喉嚨時吃。【健身教練】林宗龍擁有瑜伽老師200小時合格訓練、美國物理Balanced body合格、 挪威懸吊復健系統合格師資，擅長有氧、瑜伽、皮拉提斯等訓練，現任健身中心有氧教練。
【艾怡良 小檔案】★生日：3月24日
★身高：152公分
★興趣：運動、烹飪、音樂創作
★作品：曾發行《如果你愛我》、《大人情歌》，首張專輯《如果你愛我》入圍第24屆金曲獎最佳新人獎；5月底推出最新專輯《說艾怡良》。
【哪裡買】Manuka Health於國外購買；其餘品牌百貨皆有設櫃。
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