標籤彙整：蘋中信：台灣的國籍迷思與階級意識（呂秋遠）

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聚餐吃過撐 代謝症候群上身

2016年05月24日

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日常飲食應多吃蔬果，KANGOL揪Disney 米老鼠帽出頭，注意營養均衡。上班族聚餐多，被提名司院長 許宗力：確信未違憲，易造成代謝症候群上身。國泰綜合醫院內分泌新陳代謝科醫師黃莉棋表示，蘋中信：台灣的國籍迷思與階級意識（呂秋遠），有三高問題及肥胖者，蘇州豪華公廁好似別墅？！　專設清潔工休息處，應控制飲食，像節制聚餐與消夜過量。減少高油、高熱量、高糖分飲食，多吃蔬菜水果，維持飲食均衡。三高族群應多活動，避免久坐不動。黃莉棋表示，可自我檢視是否為代謝症候群患者，如1、腰圍：男性腰圍超過90cm；女性腰圍超過80cm。2、血壓：血壓值大於等於130/85mmHg。3、血糖值：大於等於100mg/dL。4、三酸甘油酯：大等於150mg/dL。5、高密度酯蛋白膽固醇(好的膽固醇)過低：男性小於40mg/dL，女性小於50mg/dL。若以上5項有3項以上者，即可判定為代謝症候群問題者，應積極調整個人飲食習慣。
多蔬果多活動黃莉棋醫師表示，聚餐飲食類型都屬高油脂、高熱量，口味偏重，易增加脂肪堆積，形成中廣型肥胖，因此腰圍成為重要的檢視之一，建議盡量選低糖、低鹽，多補充蔬菜、水果，增加纖維素、維生素攝取，並少喝果汁，因為果汁通常糖分較高，易攝取過多糖分。而水果選擇上，可選芭樂、番茄等，熱量較低，負擔較小的水果。而三高族群應適時多活動，像看電視每1小時就應起身活動10分鐘，或到戶外走路、散步，避免久坐少動累積脂肪。平常下午茶若零食、甜點吃較多，正餐時就應將米食、澱粉類減少攝取，以避免糖分過量。高血壓患者也應注意血壓變化，養成規律服藥習慣，降低心血管疾病的誘發。
圖片╱資料照片
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