標籤彙整：赫莉比休葛蘭先偷腥　脫衣色誘男星

蘋果副刊 〉
     戶外休閒夯 歐洲新品齊攻烤肉野餐     【教學片】這5招 讓你「男友力MAX」     女神養成 運動首選 拳擊     【必學】泰國女神快樂寶拉 4招勾男必殺技     比利時型男　靠幻想做設計     你不知道的麥香紅茶　小瓶才是王道     【更新】科大教授實測　這招讓水費立刻砍半     台中霧峰 紫薇荷花爭妍     城堡山 布達佩斯的美景都在這兒     繽紛冰茶 沁涼一夏     【消夜文】葡萄藤下的眼淚     【祕密客】丫頭，銀行凸槌 馬國正妹領1.1億花光，這鴨頭還真好吃！     試新車 也釋心情     三菱Outlander小改款 名列超安全車款     搶在7/12前搶試 宰相級Toyota Sienna的大     APP即時看家 毛小孩 不餓肚     肉搏 火拼機甲 熱血遊戲競出     貼圖紅人 臭跩貓的爹今現身     當AV遇見VR　一切都「啊∼嘶∼」惹     【寶寶已笑翻】哈士奇用視訊靠夭同伴     【寵物消夜文】小胖狗進便利商店當強盜 只為熱狗！     來來來！舞棍阿伯來PK     心房顫動抖不停 以為鬼壓床     不當運動方式 反作用力傷足部     【長知識】破解便便迷思 讓專家報你知     愛含咬冰塊 小心變敏感性牙齒     糖果占卜 測桌面裝忙指數     大樂透解盤：02 09 10 31 39 45勝出     來找碴     老夫子 搞怪新風貌 異想天開     【占卜】秒怒行為　你做過嗎？

分享到 Facebook

分享到 Plurk
分享到 Twitter

女神養成 運動首選 拳擊

2016年07月01日

更多專欄文章

拳擊為有氧配無氧的運動，爭取救命時間　新北市斥資14.5億元興建急重症醫療大樓，能消耗大量熱量。什麼運動讓女神們都著迷？Victoria’s Secret內衣模特兒、時尚超模Gigi Hadid等都是拳擊運動的追隨者。拳擊連續揮拳時，專櫃美妝 下殺100元起，可增加心肺功能鍛鍊，赫莉比休葛蘭先偷腥　脫衣色誘男星，同時也需專注力、敏捷力等，焦點評論：蔡總統請實現原住民轉型正義（卓鴻年），除了紓壓，還能鍛鍊體力。報導╱林佩儀 攝影╱周頌德拳擊厲害的地方到底在哪裡？「拳擊是一個有氧搭配無氧的運動，它主要特色是可增加手眼協調、瞬間爆發力、敏捷力，還有心肺能力跟核心的控制，最主要還有防身的作用。」TMMA台北格鬥館天母館館長吳哲賢說，由於拳擊消耗熱量大，也是想瘦身減重者最佳運動選擇之一。除了出拳，拳擊需要配合腳步移動的靈敏性、身體各肌群的訓練也是重點，自然能雕塑完美身型。以下從暖身動作、基本拳法與肌力訓練做基本介紹。
【暖身】適度暖身動作很重要，有助提高體溫、心跳，並增加關節與肌肉的活動範圍，提升柔軟度，讓身體更暖和。
開合跳Step1採站姿，雙手往兩側延展平伸，雙腳打開大於肩寬。Step2往上跳時腳合併，雙手往上合掌，Step1~2重複20次。弓箭步Step1站姿預備，雙手持小啞鈴放於胸前預備。Step2右腳往前踏，曲膝呈90度，左腳下彎不碰地，平行舉起雙手，換邊重複，Step1~2做20組。【基本拳】標準預備動作一腳在前、一腳在後，雙手肘彎曲，拳頭置於下顎前保護臉部為預備動作。
直拳Step1做標準預備動作，腰部向身體左側轉動，帶動右手筆直向前出拳，左撇子和右撇子的慣用出拳會有不同。Step2換腰部向身體右方轉動，帶動左手向前出拳。勾拳動作
做標準預備動作，接著腰部向左側轉動，左手不動，右手肘彎曲向前出拳，手肘、肩膀到拳頭呈平行的一直線，再換另一邊轉動出拳。
上擊拳動作
做標準預備動作，左手不動，腰部向左側轉，帶動右手肘彎曲由下往上出拳。換右手不動，腰部向右側轉，帶動左手肘彎曲由下往上出拳。
【肌力訓練】拳擊訓練後，以肌力訓練加強肌耐力，除鍛鍊體魄，也能提升瘦身效益。
負重深蹲Step1站立，女生雙手持兩公斤重藥球，雙腳打開與肩同寬為預備。Step2向下蹲感覺臀部像坐於椅子上，膝蓋與腳尖朝同方向，動作以臀部力量驅動，回Step1為1組，做20組。腹部核心動作
採坐姿，雙腳抬起不落地，持2公斤重的藥球，從身體腹部上方，以腰部轉動力量，將藥球往身體的左右2側移動，此時腹部要出力，雙腳不落地，左右各做1次為1組，做20組。
有話要說 投稿「即時論壇」，