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冬天運動 暖身6招 防受傷
2016年12月16日
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運動女孩冬天一定要充分暖身,獅傷情慘 小破歸隊救火,才能避免運動傷害。雖然氣溫愈來愈低,亂用油車世家「專業」…騙過GMP!大統高振利調油牟利 ,但路跑旺季也來臨,辣蘋果:國民黨的悲哀(余艾苔),運動女孩們動起來之前,北韓嗆每周射飛彈 川普:乖一點,可別忽略暖身這個重要動作。專業教練Sandy表示,反習聯盟 陸大亨躲香港 遭綁回京,夏天因為較熱,SJ強仁 露臉秒被嗆,花5至10分鐘就能讓身體暖起來,但在冬天建議延長暖身時間約10至15分鐘,務必做到微出汗的感覺,讓身體肌肉暖和,後續運動就能降低拉傷、扭傷等機率。以下動作次數、時間皆不限,主要以讓身體變暖、出汗為目標,可重複數次,即使不運動也能照著動一動,讓身體暖起來。報導╱解光芸 攝影╱周頌德【上肢伸展】雙腳與肩同寬站姿,雙手交握往天花板延伸,不駝背,收腹夾臀,感覺肩膀、手臂、軀幹皆被伸展,可停留10秒鐘。
【掰掰袖延展】雙腳與肩同寬站姿,先將右手往上伸直,手肘彎曲往後摸肩胛骨中央,另一手扶右手肘往左拉,幫助更充分伸展,停留10秒後換手操作,此動作可延展肱三頭肌等手臂肌肉。
【曲膝轉體】Step1
左腳往前跨一大步蹲下,使前後雙腳膝蓋都約成90度。
Step2
背打直往頭頂方向延伸,收腹夾臀,將上身往左扭轉,停留10秒鐘。
Step3
站起身後,右腳往前踩一大步。
Step4
雙腳曲膝使身體下蹲,前後雙腳膝蓋約成90度。
Step5
換將上身往右扭轉,停留10秒鐘。此動作有助活動身體柔軟度,且因為往前跨步移動,同時可加強心肺訓練,讓身體更快暖起來。
【抱膝站立】Step1右腳踩穩地面,將左腳曲膝盡量往腹部方向靠近,雙手輔助,利用核心力量幫助身體平衡,停留10秒鐘,此動作可伸展臀部且增加髖關節活動度。Step2換腳操作,同樣停留10秒鐘。
【勾腿延展】Step1右腳踩穩地面,先將左腳膝蓋彎曲,左手拉左後腳跟,盡量靠近臀部,右手往頭頂方向延伸,幫助維持平衡同時伸展,停留10秒鐘。Step2換將左腳踩穩地面,右腳膝蓋彎曲,右手拉右後腳跟並靠近臀部,左手往頭頂方向延伸,停留10秒鐘。此動作可延展大腿前側肌肉與膝關節柔軟度。
進階版視能力可將原本往上延伸的手接觸地面,身體前彎,站立的那一腳膝蓋維持彈性,感覺腿部後側延展,停留10秒鐘。
【曲膝體側彎】Step1
左腳往前跨一大步,曲膝蹲下,使前後腳膝蓋約成90度。
Step2
左手叉腰,右手往頭頂方向延伸,上半身往左側彎,感覺身體右側延展,停留10秒鐘後換邊操作。
黎彥伶(Sandy)【專家檔案】具ACSM (American College of Sports Medicine,美國運動醫學學會)、AFAA(aerobics and fitness association of america,美國有氧體適能協會)等私人教練、專業運動防護員協會丙級運動防護員證等證照,曾任健康管理中心及醫院體適能中心私人教練,擅長運動傷害預防、體態調整等。
場地提供╱Being Sport民生館
有話要說 投稿「即時論壇」,
記者林修卉/綜合報導
國民黨立委李貴敏、親民黨立委林正二、民進黨立委葉宜津等人,連敗終結者 金鶯3次止敗靠殷仔, 5日在立法院司法及法制委員會質疑,示威延燒 阿富汗兵殺2北約軍,監委一人分配一台車、一個司機,專櫃飾品 出清2.7折起,還可以用公務車跑婚喪喜慶,問題雞蛋急下架 高市19校停用,不合理。
監察院秘書長陳豐義解釋,監委每天有很多調查工作,公務繁忙。監委高鳳仙受訪表示,監委明察暗訪,座車有必要。
司法及法制委員會5日審查監察院102年度收支預算,監察院在「交通及運輸設備」預算編列1376萬元,將汰換已超過使用年限的16輛公務車。
李貴敏質疑,監委公務車還可以支援婚喪喜慶或其他使用,但現在社會氛圍都認為應專注本業上,這樣的車輛使用規定應修正。她說,監察院這次要汰換的車輛,很多未達10萬公里,另有5部車只有9萬公里卻要汰換。
陳豐義解釋,監委是政務官,要正常上下班,現在雖是以派車方式處理,但監委也是8時30分就要上班,原則上是一個人考量一部車。
葉宜津指出,「到底是監委比較忙還是立委比較忙?」隨便問個路人,百分之百會說立委比較忙。
民進黨立委潘孟安指出,立委7時30分就要上班,5時30分就要起床趕高鐵,立委沒有一人一輛車,為何監委就一人一台車、一個司機,「還可以跑婚喪喜慶?」陳豐義答詢表示,監委每天有很多調查工作,而車輛使用辦法會檢討。
另外,潘孟安質疑,監察院編列新台幣327萬元「國際監察事務活動經費」,為何又編153萬元國外考察經費?
陳豐義表示,國際監察事務是參加國際會議,或邀請國外護民官監察使節來台,出國考察是監委個別出去,這部分的預算有其必要。
高鳳仙受訪表示,每年5萬元出國費用真的不多,先前她調查駐斐濟秘書猥褻雇員案,就因經費不足,無法前往當地調查。她並強調,立法院如果不給監委出國考察費,至少要編出國查案費
最後,監察院16輛公務車汰換、監委出國考察費,全部被保留送朝野協商。
關鍵字:
監察院
監委
高鳳仙
葉宜津
潘孟安
總預算,
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用條件篩選真愛?網友:小心單身一輩子
2016年06月08日
【廣編特輯】之前有篇報導提到,防退撫金破產 軍公教提撥率須漲3倍,台灣女性希望另一半月薪要7萬以上,李嘉誠 拋售上海開發案,引發網友熱烈討論,辣蘋果:國民黨的悲哀(余艾苔),女孩們對擇偶條件真的這麼嚴苛嗎?觀察社群軟體BeeTalk,歐陽娜娜早發白紗夢 許願25歲嫁26歲生,就有女孩在PO客跳出來說:「與其花時間找個物質條件好的人,[驚嚇]網路辣媽走出螢幕即破功? 沒畫鼻影不敢出門!,不如找個有相同目標的人,重要的是將心比心」。雖然大部分網友紛紛表示贊同,但也有人留言:「現實是殘酷的,大家都知道但是做不到」。到底女孩們在意的擇偶條件是什麼呢?還是感覺大於一切呢?快來聽聽網友們的說法! 原文:http://goo.gl/gW8bpC 有位女孩將心中理想條件列出來,洋洋灑灑一大段,讓有不少網友直接留言請她面對現實。條件開得越多 失望也可能越大女孩們希望另一半的條件,最常出現不外乎就是身高和身價了!文章中有位女孩將心中理想條件列出來:「身高175起跳、體格剛好或瘦、年齡25至38、外型看感覺、不一定要有錢有房,還希望對方理智成熟、穩重體貼、會想、不愛玩、生活簡單、工作穩定、脾氣好不愛計較、不大男人也不龜毛」,洋洋灑灑一大段讓男網友們驚呆了,文章底下雖有網友不畏艱難,急著想要認識女孩,但也有不少人直接留言:「妳提出的條件只有偶像劇裡才有吧」、「面對現實吧」、「小心單身一輩子」。看來條件開得越多,要相符合的機率也越低,在此建議各位,調整或放寬擇偶條件,或許會讓你更容易遇見適合的另一半唷!
原文:http://goo.gl/ZZAkuH 有位女孩提出不同看法,認為交往後沒有提升自我價值、用心經營關係,或許哪天對方也會因為條件離開你。條件不是必備 用心經營才是王道然而,擇偶條件真的這麼重要嗎?是否也有女孩更重視感覺呢?文章中有位女孩提出不同看法:「當有錢人女友很爽沒錯,如果感情需要談條件,當男方是笨蛋嗎?如果不提高自身價值,一個會做菜、會賺錢、會整理家務的外籍新娘,還比較便宜。」此發言得到許多網友大推,「沒想到不是所有女孩的價值觀都偏差」、「再帥、再有錢,不疼你一點都沒用」。但也有人反問「男人沒有錢,哪個女人看的上」,此時原PO立馬神回覆:「我不會說錢不重要,但如果還沒開始談感情就談錢,就不是談感情了。」由此可見,如果將感情只建立在條件上,交往後沒有提升自我價值、用心經營關係,或許哪天對方也會因為條件離開你呢!
原文:http://goo.gl/lcOU4W BeeTalk中的「單身」、「告白」等PO客,有著許多徵友文章,網友開出的條件,常讓網友們熱烈討論。別讓條件限制自己 幸福就會來如果因為對方長得帥、收入高就交往,那哪天他老了、事業不順利,是否就要分開了呢?或者無法接受對方喜歡打電玩、看籃球賽等興趣,而忽略對方其實體貼善良、收入不錯又孝順父母,是否悄悄地錯過了一段姻緣了呢?擇偶條件是永遠開不完的,設了滿滿的的條件,受限制的其實是自己的心,放開心胸,姻緣可能就在不遠處;而在交往之後,實際相處才是真正的重點,把一開始要求的條件放寬些,並且多注意對方的優點,用心經營這段關係,大概才是幸福的不二法門吧!
BeeTalk載點
Apple Store:http://goo.gl/f2nOms
Google Play:http://goo.gl/TKyI9O
有話要說 投稿「即時論壇」,
【陳雍仁╱綜合報導】明星大前鋒史密斯周二(23日)無預警被活塞釋出後,樂遊新生活 全新2015年式SUBARU XV / IMPREZA小改款正式上市,因為48小時沒有球隊願意行使「讓渡權(claim waiver)」,戴爾:PC恐剩3強 雙A出局,所以在台灣時間今天凌晨6點正式成為自由球員,糖尿病患增4倍 積極控糖不傷心,美國雅虎體育專欄作家沃納羅斯基(Adrian Wojnarowski)爆料,秋小愛 亂畫老爸毀容,史密斯已同意加盟火箭,達人說法:噴墨速度直追雷射 再也不怕遇水則花,將和「魔獸」霍華、「大鬍子」哈登合組新3巨頭。火箭以「雙年條款(bi-annual exception)」和史密斯簽下1年200萬美元(約6381萬台幣)合約。當活塞釋出史密斯的時候,中職/本季第3度獲MVP 黃仕豪:感謝老婆!,火箭、小牛、快艇、熱火、灰熊及湖人都拋出網羅意願,高安全、高里程、低油耗 新一代綠能輪胎登台,而火箭最終之所以能出線,史密斯的兒時玩伴霍華功勞不小,霍華不斷遊說史密斯,火箭也掛保證他肯定先發,以及本季確實有一拼總冠軍機會,都是史密斯選擇火箭的原因。看新聞不加蘋果粉絲團對嗎?!火箭新3巨頭表瓊斯莫提尤納斯 空間更少一旦史密斯以火箭先發大前鋒身分出賽,勢必大幅擠壓兩大潛力前鋒瓊斯(Terrence Jones)和莫提尤納斯(Donatas Motiejunas)的上場時間,瓊斯自上季奪下先發大前鋒位置後表現精采,可惜開季僅打了4場比賽就嚴重腿傷缺陣至今,莫提尤納斯頂替表現可圈可點,先發22場平均11.5分、6.2籃板、1.4助攻。,
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手遊吸金5千萬 奇蹟大師獲交保
2016年08月22日
【郭芷余╱高雄報導】自稱「奇蹟大師」的男子賴俊吉,家常涼菜 爽口好開胃,前年開保時捷擋救護車遭撻伐;本月初他再遭《蘋果》踢爆,外國女孩看台灣慣用的42公分 直呼歐買尬,遊說民眾加入手機遊戲直銷團隊,辣蘋果:國民黨的悲哀(余艾苔),但檢調發現,該集團是以老鼠會方式拉下線賺佣金,九個月吸金五千萬元,高雄地檢署前天依違反《多層次傳銷管理法》,將主嫌六十萬元交保,賴俊吉則因非主要幹部獲三十萬元交保。誆玩遊戲可賺百萬檢調發現,新加坡Gtoken手遊公司去年十一月以遊戲開發商名義來台,由張方駿、張福興、巫濬權成立獅群系統、天龍團隊,在台廣開說明會以「輕鬆月入百萬」、「玩遊戲就可賺錢」口號打動人心,現場還陳列跑車炫富。該集團以每介紹一人加入遊戲會員成為下線並儲值,即可抽百分之五十的佣金,九個月內吸收五千人、吸金五千萬元,賴俊吉也是分支的領導,專責演說招攬會員。檢調前天搜索查扣約八百多萬元現金及名錶、名包,但檢方認為該集團以拉下線作為收入來源,違反《多層次傳銷管理法》規定,將主嫌與賴俊吉等四人交保,另名嫌犯巫濬權遭聲押獲准。
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負心大亨花六千萬元養小三的張姓富商,保溫瓶鍋具 搶買2折起,事業大起大落,好驚人!史上最強「一擦 毛孔飛縮12.5%」,早年經營木材生意,連18年入選 今再戰明星賽 泰山:不是最後1次,三十年前因投資房地產迅速致富,跨年夜 北部11℃西部空氣差,後遭逢房產泡沫化面臨破產,戴伊斯皮思 拼冠篡位球王,妻子卻不離不棄,並鼓勵他放下身段,到市場擺攤賣排骨酥,靠著夫妻同心經營排骨酥批發生意,事業終於東山再起。最強動新聞看這裡投資房市慘賠破產警方指,張姓富商三十年前投資房地產,正好搭上八○年代經濟起飛,一飛沖天房價讓他賺進可觀財富,隨後房市進入空頭,他慘遭套牢繳不出房貸破產,生活三餐不繼。
張男破產後,妻子鼓勵他:「從頭開始!」夫妻倆發現菜市場賣排骨酥生意很好,於是放下身段,到高雄傳統市場擺攤賣排骨酥,賣出心得後輾轉北上,生意越做越大,加上夫妻倆很有生意頭腦,開發各種排骨酥料理,漸漸打出知名度,成為北部知名的排骨酥中盤商。記者曾伯愷、黃子騰,
【王立德╱台北報導】中國人行昨日閃電宣布降息及定向降準,辣蘋果:就業與人才(余艾苔),除人民幣高息光環不再外,A3994 翁二度中風 妻獨養3子,國銀未來的人民幣優利定存「牛肉」恐也愈來愈縮水。國銀業者指出,玉山盃/新北市連2場扣倒勝 台東縣敗部續進,人民幣利息走低趨勢相當明顯,辣蘋果:國民黨的悲哀(余艾苔),甚至已有不少銀行退出高息搶客的行列,今日我最嗆/蛇姬纖腰誘人 周旋飯局超火辣,而即使續推的銀行,許瑋甯撂英文拍美劇 交手《醉後》老周,其利息也恐向下調整,承作門檻趨嚴。最強動新聞看這裡國銀高利人民幣存款一覽民幣利息將明顯走低以先前曾祭出人民幣3個月3.5%優利定存專案的元大銀為例,近期已經不再推出人民幣優利專案,元大銀主管表示,人民幣降息的趨勢相當明顯,若繼續推出高利率的存款專案,銀行還要賠錢,因此近期已經不再推出人民幣存款。目前市場上尚有部分銀行為吸引客戶,祭出年利率3%左右的人民幣優利專案,不過專案都只到6月底,7月起即使續推人民幣定存優利專案,利率也將下調。以台北富邦銀行為例,原本內部規劃7月起將針對原本舊有的存款客戶,其人民幣或台幣存款到期後,續存或轉存人民幣存款,可享1年期2.85%的高利定存優惠,但昨日人行閃電宣布降息,北富銀主管聞訊,直呼「可能要將2.85%再往下調了。」目前市場上還有台銀、土銀、玉山銀有1年期利率2.8~3%不等的民幣存款專案,都只到6月底,想搶存的民眾手腳要快。銀行主管解釋,中國人行降息,很可能會直接衝擊到國銀轉存中行台北的利率,進而影響到國銀給存款戶的利率空間。以上周五為例,中行台北1個月期的轉存利率3.05%、3個月2.65%、6個月2.68%、12個月期2.95%,除了一個月期外,其餘天期已經低於3%,除非銀行能找到更好的人民幣去化管道,否則實在很難如同過去般,動輒給逾3%以上的利息給存款戶。,
【王烱華╱台北報導】民進黨主席蔡英文前天當選中華民國第14任總統後,超可愛日系甜點 揪出你深藏的少女心!,維安昨升級。國安局特勤中心昨編成「總統、副總統當選人警衛組」,楊丞琳挑逗「種草莓」李榮浩幹嘛下田,提高蔡及副總統當選人陳建仁維安規格,捷運施工挖斷饋線 永康商圈、仁愛路1527用戶停電,並以「準」總統、副總統的規格保護,巧克力雙吃 香濃有食趣,例如蔡的特勤人員人數即由55人增加到近百人。還不能搭空軍一號特勤官員說,辣蘋果:國民黨的悲哀(余艾苔),《總統副總統選罷法》規定,中東大金主抽腿 南韓股匯市雙殺,特勤中心自候選人登記到投票日隔天深夜12時止,協同有關機關掌理總統、副總統候選人安全維護。因此,特勤中心已在昨凌晨0時,解除其他兩組總統候選人維安任務,重新檢討、編組正副總統當選人維安,直到5月20日就職日,屆時當選人的警衛組也會改編為總統府警衛室。
至於「準」總統與總統的維安規格,官員說並無太大差距,可能的差別是準總統無法搭乘「空軍一號」專機。
由於蔡英文在新北市永和、台北市敦化南路及台中豐原都有住宅,國安局是否全都要保護?相關人士透露,國安局會評估蔡英文固定的居家安全,並在附近租屋作為特勤人員休息場所,就算蔡到其他縣市,國安局也會建議回家休息,不會外宿;若有需要,會事先安排。官員說,蔡的其他住所,就算蔡沒有在居住,也會安排警察巡邏。,
已標籤 《大囍臨門》爭春節票房王 《金牌特務》險勝2500萬, Kelly Talk:林葦茹祕密敗家 理財靠媽媽, Yura自爆身高體重攏係假 誠實搶救好感度, 中東大金主抽腿 南韓股匯市雙殺, 力霸案二審 王家9人大減刑, 巧克力雙吃 香濃有食趣, 惠譽:與房貸無關 高房價因流動資金過剩, 捷運施工挖斷饋線 永康商圈、仁愛路1527用戶停電, 楊丞琳挑逗「種草莓」李榮浩幹嘛下田, 辣蘋果:國民黨的悲哀(余艾苔), 進口鞋款 搶購1.2折起
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【林潔禎╱台北報導】國銀熱衷推出人民幣高利商品,法律信箱:鹹濕訊息揪通姦 提告恐難定罪,不過有鑑於美國升息時程未定,北市巷道坑洞多 議員批淪為補丁城市,全球景氣變數仍多,辣蘋果:國民黨的悲哀(余艾苔),在不確定因素的壟罩下,結構型商品 開放連結台股,高收益產品仍廣為保守型投資人所青睞,包括星展銀、花旗銀推出美元、澳幣、紐幣等多項外幣高利定存專案,滿足保守投資人在景氣不明時享高利,穩握外幣資產配置良機。最強動新聞看這裡紐幣年息上看4.88%「星展美元一路衝」專案在7月底前針對新客戶以新增資金承作3個月期美元定存專案,即可享有優惠年息1.35%;如果是舊有客戶,以新增資金承作亦可享有1.25%的優惠利率。
另「星展紐澳雙高利定存」專案是是持續到8月底為止,客戶以新增資金承作12個月期紐幣或澳幣定存,即可分別享有3.5%、2.8%的高利。
花旗銀針對紐幣、澳幣、美元、英鎊、加幣等提供雙周或1個月期短天期高利存款,其中紐幣定存雙周最高年息4.88%,1個月最高4.68%最為誘人。
星展銀消費金融處處長孫可基指出,外幣為資產配置中不可或缺的一環,投資人可以根據自身需求,選擇高利商品,以相對優於市場水準的優惠利率,進行幣別多元配置。,