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辣蘋果:九局半的勇氣(余艾苔)

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辣蘋果:九局半的勇氣(余艾苔)

2016年04月18日

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馬英九任期已進入三十一天的倒數,歐陽娣娣獻戲劇處女作 嬌獲鄒承恩寵愛,但是即將卸任的官員,辣蘋果:終結歷史荒謬(余艾苔),不管是勞動部長陳雄文、環保署長魏國彥,復健拼下半季 高國輝暫不動刀,還有前天法務部長羅瑩雪,Giuseppe Zanotti低調示愛 力宏帥踩王子鞋,近來表現卻異常有「GUTS」,莊智淵、陳建安勇奪世桌賽冠軍 馬英九總統拍發賀電,不是拼著烏紗帽不要,曾愷玹 最對味粉紅 搶拎LONGCHAMP台限量包,就是痛罵立委。這些話聽在藍營支持者耳中很爽,易服勞役一天111萬合理嗎(吳景欽),但是又如何呢?若只會打九局半好球,最後還是輸,這九局半有意義嗎?推動政策沒擔當馬英九在二○一二年連任後,力推不少重大政策,例如油電雙漲、證所稅、核四公投,還有年金改革,但這些政策不是胎死腹中,就是無疾而終,要不就被修改到面目全非後被廢掉。為何這些政策的命運會如此?
道理其實很簡單,就是當時沒有一位首長,敢拼著烏紗帽不要,也要據理力爭貫徹執行,也沒有人能像羅瑩雪,敢去罵立委「操弄民粹,害慘台灣」,相反的,首長們沒有擔當,一再退卻,政策當然推不動。而政策挫敗,讓過去四年空轉,國民黨在選戰中不輸才怪。
這些在九局半打好球的政務官,都有一個特色,就是「不做我最大」,既然沒有得失心,當然無欲則剛。但這種說法,只會讓他們不堪,因為當心中還有眷戀時,骨氣就少很多。
有話要說 投稿「即時論壇」,

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4運動處方 助銀髮族養生 每周做抗老化

要健康! (設計對白)台灣邁入高齡化社會,那瑪夏之光 家鄉棒球員比率高,銀髮族想抗老化,門號攜碼大跳槽!100台50吋電視連環送 3C商品0元帶回家,運動不可或缺,「安撫系女警」 甜笑融化嫌犯,許至中物理治療師表示,楊羽霓瑜伽抗憂鬱 雙修成精開班,想要擺脫骨折、慢性病等,辣蘋果:終結歷史荒謬(余艾苔),運動是最好的處方,可改善心肺功能、增進骨骼與肌肉強健,長輩們在評估身體活動狀況後,每周可以藉由有氧、重量訓練、柔軟度、平衡感等運動,幫助自己對抗老化。許至中物理治療師表示,年紀大以後許多慢性疾病會找上門,原因與老化自由基對身體機能的影響有關,讓血管缺乏彈性、代謝能力變差、細胞癌變機率增加等,且由於老化的效應不可逆轉,想要延緩老化進程,運動是必須的;透過有氧運動可鍛鍊心肺能力,重量訓練可提升肌耐力,伸展、瑜伽等運動可增加柔軟度,而像是登階訓練則可提升平衡感避免跌倒。 長輩們常有高血壓問題,健康影響大。長輩因肌肉、骨骼退化,容易一爬樓梯就喘。跌倒同樣常發生在退化的銀髮族身上。【4處方】有氧運動•頻率 2~3天/周•強度 20~50分鐘/天•做法可選擇快走、游泳、騎自行車等,讓最大心跳率保持在60%,最大心跳率算法是220減掉自己的年齡,以65歲銀髮族為例,有氧運動時心跳最好維持在100下左右,可強化心肺能力。
登階訓練•頻率 1~7天/周•強度 1~2回合/天•做法藉由高低登階,並踩踏在不同材質上的運動,可訓練雙腳踩地的穩定度與身體平衡感,另外,也可在游泳池中快走,藉著水中的阻力,除了鍛鍊平衡感、肌耐力外,對關節負擔也較輕,適合體重較重者採用。
伸展訓練•頻率 2~7天/周•強度 4回合/天,每回合針對8~10個主要肌肉群行30秒的伸展•做法以不疼痛為原則針對上肢、下肢等部位伸展,伸展到定點時要固定姿勢,避免一上一下彈性式的伸展,以免傷害關節,也可選擇把伸展運動替換成瑜伽課程鍛鍊協調能力。
重量訓練•頻率 2~3天/周•強度 8~12次/回合,1回合/天,針對身體主要肌肉群。•做法拿啞鈴或是彈力帶等針對手臂、背部、胸部等主要肌群鍛鍊 以自己可以拿起最大的重量(RM)約60%來選擇啞鈴,例如二頭肌彎舉最重可舉起10公斤且只能舉1下,那訓練時就拿6公斤的啞鈴來練習肌耐力。
【專家說】物理治療師 許至中若動作操作上有疑問應尋求物理治療師教導,而隨著每個人的身體活動度不同,也應量力而為,再逐步增加訓練量。

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