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愈抖愈瘦 滑水教練教妳練辣肉

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愈抖愈瘦 滑水教練教妳練辣肉

2016年05月27日

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滑水教練Sammy有絕佳肌力與平衡感。
Sammy是滑水運動的專業玩家。夏天瘋水上運動,監察院:蘇嘉全執法知法而違法,除衝浪外,宅神指劉政鴻惡人 不成罪,還可以嘗試最夯的「SUP立槳(Stand Up Paddle)」、獨木舟以及玩家倍數成長的「寬板滑水」等,袁詠琳自豪有練過 刮颱風挺微風,2016台灣盃國際滑水賽將於7/23、7/24登場,陸客不來誰受害(許又方),不趕緊練出辣肉怎麼行!專業滑水女教練Sammy(李瑋珊)教你以簡易居家重訓動作,空服員瘋自拍 機艙烤肉玩倒掛,鍛鍊平常易忽略的小肌肉肌群,麻吉米吉亞跳日職 洪總勉勵賈希亞看齊,並增加身體穩定性。報導╱林佩儀 攝影╱李芃葳寬板滑水(Wakeboard)是利用拖艇產生的浪潮,【創業片】環遊世界逾40座城市 女調酒師的酒吧夢,在水面滑行,甚至可在空中翻躍的運動,Sammy為今年第2屆台灣盃國際滑水賽總召集人,她不僅身兼滑水教練、專業玩家,更成立台北市滑水協會推廣運動。享受快感。
Sammy說自己因受過傷後改練滑水,一玩上癮就7年多,正職是金融業的她,更在上班前一大早就起床到微風運河報到。
要如何增進自己在水中運動的表現?Sammy說居家鍛鍊可運用一些小道具,像是腳可以踩在軟墊、彈簧墊上,模擬水中不穩定的浪潮。在重訓的過程中,身體會因為不平穩而抖動,除了鍛鍊大肌肉群,還可練到平常較容易忽略的小肌肉群,讓整體肢體更勻稱。
【大球練核心】Step1地面鋪瑜伽墊,雙手雙腳與肩同寬,先站在大球後方,並將身體撐於不穩定的大球上。Step2雙腿慢慢向後距離大球約1公尺以上,以腳尖撐地保持平衡,腹部持續出力,由於大球會滾動,可藉此模擬在水中不穩定的狀況,而身體為了維持穩定度,會使腹部出更多的力量,讓妳的腹肌加倍鍛鍊,至少維持約30秒。Step1~2為1下,做10下重複做3組。【大球練背肌】Step1除了核心肌群之外,不少人會忽略練反向的背肌肌群。先平躺於地面瑜伽墊上,將雙腳腳跟處撐在大球上,雙腳打開與肩同寬,雙手則往外平擺放置於地面上。Step2腳跟要用力,將腳尖往下踩於球上,包含臀部大腿後方肌群、腹部核心都出力,將上半身撐起離地。Step1~2為1下,做10下重複做3組。深蹲加墊子簡單的深蹲動作,腳底加上墊子,會使原本深蹲動作的地基不穩,而讓同樣的動作變得較為困難,可加強鍛鍊身體的穩定性。先站在墊子上,雙腳打開與肩同寬.雙手往前平舉並且保持身體平衡。感覺屁股向後坐,向下深蹲至大腿與地面平行,記住背部要打直,動作時要緩慢進行,數1、2、3、4,再快速上來為1下,重複做8下。
【墊上單腳下彎】Step1先以右腳單腳站立於墊子上,穩定身體重心後,左手插腰、右手往前平舉且保持身體重心。Step2慢慢彎曲身體使右手去碰觸右腳,動作時一樣要緩慢進行,默默數1、2、3、4,再快速上來,Step1~2為1下,左右腳各做6下。為了保持平衡,腳會抖動是正常的,可增加鍛鍊後腿肌群,若同樣動作在平穩的地面做則無此效果。NG動作記住下蹲時,骨盆不外翻。【隨身單品】人因康元 新負離子能量冷熱水壺*櫻花粉 680ml 1190元自備水壺的Sammy說每天喝至少3瓶的量,訴求負離子水,口感更佳。Catalyst iPhone 6s 手機防水殼 2880元水上運動迷必備,有了防水殼,手機掉入水中也不怕。【哪裡買】人因康元 ergocare.com.tw/tw/index.html
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【驚訝片】這群動物是「門」的征服者

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【驚訝片】這群動物是「門」的征服者

2016年11月18日

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汪星人幫小主人開門。翻攝Youtube╱Charlie the dog開門關門對家中的萌寵來説並不難,我的老天鵝啊!出國還能抽賓士 ?,雖然有些需要主人花時間訓練,【美到哭】耶誕必到日本看點燈 密景點公開!,但有些卻不教自通,不甩MSCI 台股陸股同步漲,一起來看看看影片裡的這些狗狗如何輕輕鬆鬆進出家門,非常逗趣。(黃銀川╱綜合報導) 更多內容,請上毛愛蘋果粉絲團快來手寫時代,分享你的手寫作品!更多內容,請上吃喝玩樂蘋果花粉絲團 有話要說 投稿「即時論壇」,

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陸服務業PMI報喜 53.8創11個月新高

【于倩若╱綜合外電報導】中國服務業持續擴張,補提名11監委 推薦名單破百人,但仍不足以平衡製造業走疲,泡湯 小心靜脈曲張症狀加劇,7月財新中國服務業PMI(採購經理人指數)創11個月新高53.8,規定當場檢視 客拆刀具竟挨罵,連12月維持擴張,白冰冰男友搬出愛巢 李炳輝主持初體驗call out佼佼,但受同期製造業PMI創2年新低拖累,陸客不來誰受害(許又方),7月財新中國綜合PMI創14個新低50.2。最強動新聞看這裡不降反升超乎預期7月財新中國服務業PMI自6月51.8大幅攀升,機捷試乘民誇舒適 《蘋果》實測 有嗡嗡聲座位擠,成製造業走疲下,令人振奮的發展,其中新業務分項指數由6月52.2升至54,就業分項指數攀升,意謂聘僱活動隨新業務擴張而增強。投入價格與收費價格均漲,顯示通膨增溫,惟報告未說明6月股災對中國服務業有無衝擊。許多經濟學家認為,陸股暴跌會對服務業PMI重要組成部分金融服務產生顯著衝擊,7月財新中國服務業PMI不降反升,令許多人意外。服務業對中國經濟產值貢獻增,去年貢獻度達48.2%,製造與營建業則貢獻42.6%。,

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【壹週刊】搶120萬又砍人 一嫌犯在逃

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【壹週刊】搶120萬又砍人 一嫌犯在逃

2016年05月15日

壹週刊提供本月10號下午,用手機叫UBER 確認資訊再上車,黃金回收業者程繼惇在進行到府服務時,德機場爆工程貪污 工程師知道太多被下毒,被兩名歹徒持西瓜刀砍傷,身上的黃金加上現金共120萬,全被搶走,程男全身是血衝去求助,一名歹徒在附近民眾幫忙下被逮,已經送往派出所,但還有一名嫌犯仍然下落不明。 程繼惇在黃金回收業中相當出名,為了做生意,他冒著風險推出到府服務,幾十萬的鈔票帶在身上,卻因此成為歹徒眼中的肥羊,日前他接到一通電話,對方聲稱有5兩黃金要回收,希望可以去指定地點拿,程男不疑有他,帶著黃金和90多萬的現金,來到西門町。 雙方約在西寧南路一間日租套房,程男一進門,一名穿著黑色上衣的男子,拿槍指著他的頭,大喊「不要動!」程男嚇了一跳,這時另一名男子拿著西瓜刀出現,兩人架著程男,要他把裝著鈔票跟黃金的背包交出來,並拿出膠帶要將他綁起來。程男見狀況不對,立刻用力掙脫,使用隨身攜帶的防狼噴霧器攻擊歹徒。

一噴之下,兩名歹徒措手不及,三人瞬間扭打在一起,混亂中,程男被砍中好幾刀,脖子上一道12公分長的傷勢,以及臉上8公分長的刀傷,讓他當場血流如注,他沒時間感覺痛,奮力掙扎後,衝到樓下求救。

歹徒眼見程男脫困,兩人拿起裝著現金的背包轉身就跑,程男隨後緊追不捨,在附近民眾幫忙下,其中一名現行犯已經被抓,但另一名歹徒仍帶著錢逃亡,警方已經調閱附近監視器,要迅速將他逮捕。(撰文:社會組)

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張凱貞摘冠復仇 重返澳網會內

澳網亞太區外卡賽【詹健全╱綜合報導】23 歲職網台將張凱貞度過今年手腕開刀加復健的低潮,品牌內衣褲 清倉99元起,昨在2015年澳洲網球公開賽亞太區外卡賽女單決賽,陽岱鋼幸運鳥安 4打點全隊最夯,以直落二打敗37歲泰國老將塔娜蘇甘(T.Tanasugarm)復仇封后,坎城影展洋勢力稱霸 華語片摃龜,成功打進明年澳網女單會內賽,瘋時尚/難忘婚紗模樣~迷人婚紗片 打造完美新娘,這也是凱貞暌違2年後第5度在澳網女單登場,她開心說:「謝謝大家,我將要回來了!」外卡賽女單冠軍雖只有2500美元(約7.8萬台幣)獎金,但最重要是讓張凱貞復出後能立刻拿到明年澳網女單會內參賽權,光今年澳網女單會內首輪就有3萬澳幣(約79.2萬台幣)獎金,她開心說:「今年復出目標就是想打進澳網,但先前沒打好,所以把所有專注都擺在這場比賽,這個勝利,讓我很期待明年球季!」因手腕開刀復健到今年7月復出,才回升到世界第414的張凱貞,今年只能靠外卡參賽,但昨決賽遭遇剛在日本豐田盃打敗她的塔娜蘇甘,凱貞一上場首個發球局就被破發,一度以0比2落後,幸好慢慢回穩加上對手身體似乎出狀況,凱貞在後13局拿下12局,第2盤還送對手大鴨蛋。食安問題追追追張凱貞榮膺女單冠軍。感謝哥哥 激勵鬥志張凱貞昨感概說:「現在打球心情跟以前有很大不同,也更清楚健康重要。」養傷近9個月,凱貞說:「很感謝NIKE、WILSON、四維和土銀4大贊助商不離不棄,還有家人和教練就是我哥哥張力元,我手術時一直想到可能回不來,但哥哥每天跟我說,『妳是最棒的,妳一定會回來,要相信自己』,沒有他,我想我回不來。」,

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【有片】觀光客來台狂搶的新寵既然是…

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【有片】觀光客來台狂搶的新寵既然是…

2016年05月22日

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陸客與亞洲觀光客來台,蘋果報馬仔 主勝沒煩惱 貧打小藍鳥,除欣賞著名景點,強國禁歌黑榜 台25首入列,購買伴手禮更是重點之一,藤井LENA每餐2便當 臭屁美肌「好到嚇一跳」,家樂福桂林店去日本與陸客最愛是鳳梨酥、芒果乾、鐵蛋,陸客不來誰受害(許又方),韓國觀光客則偏愛台灣人從小用到大的黑人牙膏。今年排行榜大清盤,高華柱無預警視導海軍航指部 勉發揮專業分工,家樂福全國公關何默真表示,陸客最愛各式口味的水果啤酒,和有料包的滿漢全席、台酒花雕雞系列泡麵,日本客人則愛買有各式味道的熊寶貝香氛袋。(賴品伃/台北報導) 副刊中心粉絲團:吃喝玩樂蘋果花
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韓國人愛水果啤酒:
水果香氣跟啤酒很搭,尤其韓國女生特別喜歡這種味道,這種比較淡口味的啤酒,對她們來說,不論是搭餐或是一般自己獨飲都覺得很棒。《未成年請勿飲酒》

陸客搶有料包泡麵:
陸客特別喜歡台灣有料的這種泡麵,而且是好帶回去的多入包裝,這種泡麵除麵體之外,又多一個料包,在大陸人來看就是非常好料。

日客瘋香氛袋:
日本客人愛買有各式味道的熊寶貝香氛袋,放車上、衣櫥等各種空間,都可以有香香的味道。
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