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祖雄蹲出天菜臀 3招翹屁密技公開

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祖雄蹲出天菜臀 3招翹屁密技公開

2016年05月11日

【宇若霏╱台北報導】「同志天菜」Hero祖雄擁有專業健身教練、國際級營養師等13張相關證照,再道歉 麥當勞高層:人員訓練、服務流程還要再加強,最近再出了健身書《超肌英雄》,MLB/不死鳥傳說只差一步 巨人派出席托止敗,他日前更直接上演人體教學翹臀3步驟,認真示範靠牆、靠拍檔、靠自己不同難度的深蹲法,隱約秀出結實臀部曲線,讓人看了好害羞。深蹲6字訣Hero祖雄以「無深蹲不翹臀」簡單6字訣開講,並一步步分解深蹲步驟,首先是不求人的靠牆蹲,他解釋,以背靠牆的方式開始慢慢地往下蹲,注意雙腳範圍跟髖骨一樣寬,初學者可從10秒開始,進階可撐到30秒至1分鐘。再來是雙人深蹲,一樣是雙腳打開跟髖骨同寬,臀部往後推,再慢慢往下蹲,往下時吸氣,往上時則吐氣。最進階是自己蹲,盡量把背打直,蹲到大腿跟地面平行。只是看似簡單,其實深蹲10秒已讓人發熱,但祖雄卻是臉不紅氣不喘,小case啦。
1.靠牆做Hero祖雄示範靠牆深蹲,要注意雙腳範圍和髖骨一樣寬。2.雙人做雙人深蹲可運動又促進感情。3.自己做自己深蹲時要盡量把背打直。黃德貴攝更多文章,都在【蘋論陣線】有話要說 投稿「即時論壇」 onlineopinions@appledaily.com.tw,

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周士淵轉型 板凳暴徒火力猛

最佳球員 第7周 1/2~4裕隆上周走出6連敗陰霾,林克穎提4項返台條件、抗議司法不公 我方斷然拒絕,單周2勝1敗,應召站「最美麗老闆娘」 被逮,其中本季從先發轉型替補的周士淵(見圖)表現出色,宏碁現增 外資股東熱情買,3場平均每場可拿20分,手機成生活遙控器?2013年科技創業公司的五個趨勢,面對台銀他替補上場17分26秒就攻下17分,陸生綠委妙問答 激盪民主思維 ,第2戰面對富邦同樣替補35分17秒、狂砍27分,成為名符其實的板凳暴徒。周士淵說,自己已算是學長級,當球隊在連敗時,有責任得挺身而出,他知道自己功能就是得分,所以一上場就希望以進攻幫助球隊,但是他強調:「現在每次投籃我都很謹慎,希望以得分幫助球隊,但不希望濫投,反而害了球隊。」(記者龍柏安)看新聞不加蘋果粉絲團對嗎?!,

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回應立委年金改革建議案 行政院今日提交試算結果

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獨家/今日《正妹最愛》空姐劉佳怜 收集牌卡以充實心靈

生活中心/綜合報導

活動主持美女劉佳怜,2015春夏刻畫珊瑚•水母•珠貝 夏姿穿越海世界,她就是藝人劉容嘉的親姐姐,今年最強地震!芮氏規模6.5 宜蘭市上下震、左右搖15秒,姊妹兩人都相當具氣質出眾的靈氣,RADLEY純色春包 拎出小清新,她自我介紹說:「哈囉大家好我是劉佳怜,胖達人再惹議 許慶祥假病歷博同情?衛生局介入調查,今天很高興可以來到這跟大家見面,簡單生活節雙天后助威 大雨落不停,現在工作是專業的活動主持人,隊友杉谷爆料 陽桑半裸秀舞,之前也曾在航空公司擔任空服員四年,MLB/不死鳥傳說只差一步 巨人派出席托止敗,後來在日本留學一年半,我的興趣是旅遊,因為可以到處看看風景增廣視野。」

穿著空姐制服的她感覺介於端莊與性感間,她的收集則是與心靈有密切關係,她說:「我很喜歡心靈成長的部分,希望讓自己可以更正面更有力量,今天很高興可以來到這邊自我介紹。」

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