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祖雄蹲出天菜臀 3招翹屁密技公開
2016年05月11日
【宇若霏╱台北報導】「同志天菜」Hero祖雄擁有專業健身教練、國際級營養師等13張相關證照,再道歉 麥當勞高層:人員訓練、服務流程還要再加強,最近再出了健身書《超肌英雄》,MLB/不死鳥傳說只差一步 巨人派出席托止敗,他日前更直接上演人體教學翹臀3步驟,認真示範靠牆、靠拍檔、靠自己不同難度的深蹲法,隱約秀出結實臀部曲線,讓人看了好害羞。深蹲6字訣Hero祖雄以「無深蹲不翹臀」簡單6字訣開講,並一步步分解深蹲步驟,首先是不求人的靠牆蹲,他解釋,以背靠牆的方式開始慢慢地往下蹲,注意雙腳範圍跟髖骨一樣寬,初學者可從10秒開始,進階可撐到30秒至1分鐘。再來是雙人深蹲,一樣是雙腳打開跟髖骨同寬,臀部往後推,再慢慢往下蹲,往下時吸氣,往上時則吐氣。最進階是自己蹲,盡量把背打直,蹲到大腿跟地面平行。只是看似簡單,其實深蹲10秒已讓人發熱,但祖雄卻是臉不紅氣不喘,小case啦。
1.靠牆做Hero祖雄示範靠牆深蹲,要注意雙腳範圍和髖骨一樣寬。2.雙人做雙人深蹲可運動又促進感情。3.自己做自己深蹲時要盡量把背打直。黃德貴攝更多文章,都在【蘋論陣線】有話要說 投稿「即時論壇」 onlineopinions@appledaily.com.tw,