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日行萬步 年輕女竟骨鬆 233方程式助骨骼健康
2016年09月09日
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天啊，先發投手不穩 洋基季初6人輪值，我居然會有骨鬆！(設計對白)一位40多歲任職於科技業的女性上班族，三星告密 奇美曾挨罰120億，因為工作忙碌沒時間運動，夏普海外液晶TV廠 擬售予鴻海 ，所以平常只要有空就多走路藉機運動，日皇退位法過關 德仁可望明年底登基，每天幾乎走超過上萬步路，但一次下樓梯時不小心踩空跌倒造成骨折，才意外發現竟然有骨鬆問題，骨質疏鬆症學會理事長吳至行醫師昨(8)日表示，只做一種運動對骨骼的刺激是不夠的，建議要攝取2個營養素維生素D與鈣質、3種運動、每天運動30分鐘，按照這個233方程式有助於骨骼健康。報導╱張雅淳 攝影╱李芃威據統計，台灣約有9成民眾體內的鈣質不足，吳至行醫師表示，這主要是因為影響鈣質吸收的因素太多，例如喝咖啡、茶、可樂等等，甚至連煎煮炒炸的烹調方式都會影響鈣質吸收，再加上年輕女性愛美怕曬太陽、不愛運動、或是只做一種運動，這些都不利於骨骼健康，因此近年來愈來愈多年輕女性發生骨鬆的案例，建議飲食上要多攝取鈣質，增加運動種類，也要適度曬太陽。
【先了解】30歲後應注意一般來說，每個人的骨骼在30歲時骨量會到達顛峰期，之後就會逐漸走下坡，吳至行醫師表示，30歲之後就應該要開始注重骨骼健康，也要觀察骨骼是否健康，如果身材過瘦如BMI小於18.5，或身高縮水3公分以上，就建議趕緊就醫檢查骨密度。
【這樣做】增鈣與曬太陽想要骨骼健康，首先要多攝取鈣質與維生素D，維生素D最主要來源是太陽，所以應適度日曬，可選紫外線較弱的清晨或傍晚日曬；而鈣質來源含牛奶、芝麻等，但由於阻礙鈣質吸收的因素太多，所以建議適時補充鈣片或高鈣奶粉、牛奶等。
運動30分鐘每天建議總運動量要達到30分鐘，而且運動強度要達到中強度以上，吳至行醫師表示，中強度運動大約是喘氣到難以說話的程度，這樣的強度對骨骼的刺激才會足夠，每次運動最好維持10分鐘，一天總共運動達30分鐘即可。
3種類型運動吳至行醫師表示，每天只做一種運動，對骨骼與肌肉的刺激是不夠的，建議要兼具負重、有氧、柔軟度這3種運動，也不用覺得很難，其實就是先走路、然後做體操、最後伸展一下肌肉，就通通完成了。
骨質疏鬆症學會理事長 吳至行醫師【醫師說】想要維持骨骼健康，也要避免長時間維持同一固定姿勢，這樣會使骨骼不正常受力，容易造成骨刺問題。
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