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5招伸展 瘦下半身
2016年06月16日
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適當伸展和扭轉動作，法商會：ECFA有誘因觀效益，可幫助甩水腫、消除便祕。夏天常待冷氣房，NOW音樂／伍佰開唱魅力無國界 馬修連恩撞鬼超驚悚，不想飆汗、又懶得動，北韓女團 熱舞驚豔，容易導致下半身水腫、便祕等困擾。瑜伽老師Joe建議，居家做些簡單的伸展動作，能有助血液循環，並且可藉瑜伽動作達到按摩內臟效果，有助腸胃蠕動更順暢。報導╱解光芸 攝影╱黃天佑、楊明龍1.蹲坐式 Step1站姿預備，雙腳約與肩同寬，各往外張開約45度。Step2往下蹲，膝蓋不超過腳尖，腳跟至整個腳掌都貼穩地面，雙手合掌，手肘在膝蓋內緣，背打直往頭頂延伸。搭配緩緩深呼吸，停留至少30秒至1分鐘。此動作有助按摩內臟，幫助刺激腸胃蠕動。Tips如果蹲下時腳跟無法貼穩地面，可準備厚毛巾墊在腳後跟，幫助穩定動作。2.坐姿扭轉Step1坐姿，雙腳張開，腳跟踩地面，膝蓋對齊腳尖。背打直，先將左手叉腰，右手握拳、右手肘置於右膝內側預備。Step2深呼吸身體往左轉，不聳肩、不駝背，背打直，眼睛看左後方，停留30秒至1分鐘後換邊。藉由扭轉動作有助伸展下背、幫助腸胃蠕動。進階版往右扭轉時將左手朝下穿過左膝下方，右手從背後與左手交握，背打直，停留30秒至1分鐘後換邊做。3.躺姿鴿式Step1躺姿，可在後腦勺放毛巾或小枕頭幫助維持脊椎水平，先將左膝彎曲踩地，右膝彎曲，將右腳踝橫放在左膝上方預備。Step2雙手環抱左小腿，幫助雙腿往身體靠近，感覺右腿外側延展，停留30秒至1分鐘後換腳操作，此動作有助刺激腿部循環，幫助排除下肢腫脹感。4.坐姿抬腿伸展Step1坐姿，背打直，右腳往前平伸，左膝彎曲靠近下腹，雙手抓住左腳掌預備。Step2深呼吸，緩緩將左膝伸直，雙手肘微彎抓住左腳掌，感覺左腿後側伸展，注意核心穩定不晃動，背打直往頭頂方向延伸。停留30秒至1分鐘後換腳操作。此動作有助腿部循環，幫助避免水腫。Tips若腿後側較緊繃，可用毛巾套住腳底，雙手抓毛巾兩側做伸展，感覺腿後側有延伸感即可。NG動作重點在於腿後側延伸，操作時背要打直、不駝背，不需刻意將腿拉近身體，腿抬高的程度只需感覺腿後側延伸即可。5.躺姿抬腿Step1躺姿，在後腦勺放毛巾或枕頭維持脊椎水平，先將右膝彎曲踩地，左腳伸直，以毛巾套住左腳板，雙手抓握毛巾兩端，使膝蓋伸直、腿後側延伸，停留30秒至1分鐘後換邊。此動作更專注伸展腿部，可幫助避免駝背等錯誤。
吳慧中Joe【專家檔案】近10年瑜伽教學經驗，現任TRUE YOGA全真瑜伽老師。曾教授過宥勝等藝人，目前積極推廣空中瑜伽和自我療癒按摩的課程。
模特兒╱Phoebe 場地提供╱TRUE YOGA環亞瑜伽館
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