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瘋路跑 防足底筋膜炎3要點
2016年05月17日
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近年路跑、馬拉松比賽盛行，小內閣被指染綠 柯稱多樣，許多人容易發生足底筋膜炎，上床後除了睡覺還能幹嘛？這件事讓女人都high了，出現足跟異常疼痛。汐止國泰綜合醫院復健科主任塗雅雯表示，藍寶堅尼將推50周年限量超跑 2013年亮相，近年常見每次有大型路跑或是馬拉松比賽後，黃沐妍天體換裝 閨蜜補刀諷脫星，門診都會增加不少這類足底筋膜炎病例。由於常路跑的人，蘋果自己爆料 iPhone 6出自賈伯斯之手？，反覆拉扯韌帶，韓版大仁哥性侵案翻盤 李真旭求歡遭拒硬上女友，若加上穿著不適當像是鞋底太硬的鞋子，在不適合的場地運動等，支撐避震效果差，以及賽前過度訓練，都容易誘發足底筋膜炎。 防足底筋膜炎3要點：1、 運動選擇適合鞋子若鞋底比較硬或是較薄的鞋子，不適合跑步，應選擇有氣墊、鞋底較軟的鞋子，較能達到足底的緩衝效果。2、 運動前應充分熱身運動前15分鐘配合熱身做伸展，可踩弓箭步，拉後小腿筋來熱身，並可做腳趾往上扳的動作，幫助拉到後腿肌肉，有助增加血流量。3、 做足底筋膜運動伸展腳踝後方的阿基里斯腱，有助於避免與足底筋膜形成拉扯，放鬆小腿肌，預防足底筋膜炎。做法：用毛巾牽拉前腳掌，將毛巾罩住腳趾，往膝蓋的方向拉，每次5秒，1次做20下，再換腳，每天3回。 (鄭綿綿╱綜合報導)路跑運動盛行，運動前應注意熱身，防足底筋膜炎。王永村攝 有話要說 投稿「即時論壇」，