50歲 膝關節提早退化 增2成

膝蓋好痛喔！(設計對白)膝關節退化過去常見於60、70歲以上的老年族群，海碩13連勝晉4 盧彥勳今戰衛冕軍，近年來也有不少中壯年族群提早膝關節退化。亞東醫院復健科醫師沈家億表示，日本童裝 搶買5折起，近年臨床觀察50歲就發生關節退化的比例，活動致詞 變電箱4連爆馬淡定…感謝送我禮炮，比過去約增加2成。其中又以長時間做家事的家庭主婦，經典賽全猿休養 桃園主場戰績衝第1，經常採跪或蹲的姿勢，A3783 14歲女顧癱母 醫院為家，以及體重過重等因素最常見，造成膝蓋軟骨壓迫與磨損。除了及早就醫介入治療，平常也要多做復健運動，提升大腿肌力，才能延緩關節的持續退化。報導╱鄭綿綿、張雅淳 攝影╱楊明龍 部分圖片╱沈家億醫師提供亞東醫院復健科醫師沈家億表示，門診中一名54歲的婦人，平常做家事常跪著擦地板，有陣子感覺膝關節內側疼痛，且上下樓梯都會感覺關節卡卡的，疼痛約持續2~3個月，就醫X光檢查可見在膝關節中間空隙較窄，雙腳屬於輕度的退化，配合復健科的電療、熱敷治療幾個月，提升循環，減少關節發炎，同時配合游泳，每次1小時，每周2~3次，提升大腿和股四頭肌的力量，提升膝蓋的支撐力，大約半年後膝蓋疼痛已經大幅改善。
【先了解】姿勢與體重 形成壓迫復健科醫師沈家億表示，膝蓋退化臨床上女性多於男性，尤其女性到了50歲更年期停經後，缺乏雌激素，骨質流失速度也會更快，以及常見姿勢不良造成膝關節的壓迫，像是不少家庭主婦打掃時，喜歡採跪或蹲的姿勢擦地板，膝關節彎曲的角度大，還有由於膝蓋承載的重量是體重的2倍，當體重過重也容易形成壓迫，增加膝蓋的負擔。
關節疼痛上下樓困難關節退化常見早上起來關節僵硬，平常容易膝蓋疼痛，常在膝蓋內側處，按壓會疼痛，有痠脹感，上下樓梯困難，感覺關節卡卡，彎曲角度也會受限，常常彎到一個角度就感覺不舒服，也容易在坐一段時間後，站不起來，多與軟骨潤滑不足，膝蓋承受力量不足有關。
【這樣做】及早治療 以延緩磨損退化性關節炎若軟骨還未磨損的很嚴重，可配合復健治療，如電療、熱敷等，或配合消炎止痛藥改善急性發炎。還有可採玻尿酸注入關節內方式，增加潤滑、減少磨損，也有抑制發炎的效果。但如果膝關節退化嚴重，軟骨已完全磨損，就必須採取手術置換關節。治療都有健保給付。
做復健運動 增加肌力平常可以配合做復健運動，提升大腿和股四頭肌的力量，增加膝蓋的承受力量，也能增進關節的潤滑效果。另建議可多做較少負重性的運動，如游泳、快走，對於鍛鍊腿部肌力，對膝關節也能提升保護效果。
step1膝蓋伸直與屁股平行，一次持續20秒到有痠脹感。step2之後換另一腳，兩腳共做10分鐘，一天3次。【醫師說】亞東醫院復健科醫師 沈家億如果已經有關節退化現象，平常也要減少上下樓梯、過度跑、蹲、爬山等負重較大的運動，避免關節持續增加負擔與磨損。
模特兒╱張淑玲、蔡妤函
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