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冬天半夜頻抽筋 這樣做一夜好眠
2016年12月13日
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天冷睡覺未注意保暖容易發生抽筋。資料照片。許多人認為腳抽筋是因為體內缺鈣。開業中醫師羅明宇表示，蕾妮零吃肥 回鍋《BJ》慘變大嬸，抽筋並不是只有缺鈣單一因素，玩滑水道趴著下 遭泳鏡割傷險失明，尤其冬天氣溫降低，蘋果研發新電視 拉夏普打三星，如果沒有注意保暖，機捷元宵前通車 北捷遭桃市打臉，像是睡覺時經常把腳露在被子外，WBC／火哥張建銘出手 引爆中華隊士氣 ，容易因為寒氣入侵，喜歡釣魚21歲 竟罹白內障，增加抽筋的機會。臨床上觀察，冬天發生抽筋的比例會比其他季節增加3~4成。常見小腿肌肉痙攣，小腿肌突然變硬，疼痛難耐，往往持續幾秒到數十秒鐘之久，讓睡眠備受干擾。 中醫師羅明宇表示，半夜抽筋當下可以先坐起，將抽筋的那腳跨到另一腳的膝蓋，腳背做反覆的扳伸，一次約10秒，共持續3~5分鐘，之後再熱敷小腿5~10分鐘。此外，預防半夜抽筋，可以在睡前做膝蓋及踝關節旋轉運動，一次3~5分鐘。以及可以配合按壓承山穴、委中穴，按到有痠脹感，一次3~5分鐘，幫助放鬆小腿肌肉。
睡覺時應注意腿部的保暖，如果是循環差，容易手腳冰冷的人，建議睡前可以穿襪子再睡。還有，可以配合睡前泡足浴方，藥材準備當歸15克、桃仁30克、紅花30克，用2000c.c大約37~40度的溫熱水浸泡，加強疏筋活血，提升血液循環的作用，且儘量泡到膝蓋效果最好。（鄭綿綿╱綜合報導）
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