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聚餐吃過撐 代謝症候群上身
2016年05月24日
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日常飲食應多吃蔬果,迎夏水果乾 嘗鮮3.8折起,注意營養均衡。上班族聚餐多,神隱4月 李雪主亮相,易造成代謝症候群上身。國泰綜合醫院內分泌新陳代謝科醫師黃莉棋表示,潭美快報/土石流沖斷輸水幹管 苗栗1.6萬戶停水3天,有三高問題及肥胖者,應控制飲食,像節制聚餐與消夜過量。減少高油、高熱量、高糖分飲食,多吃蔬菜水果,維持飲食均衡。三高族群應多活動,避免久坐不動。黃莉棋表示,可自我檢視是否為代謝症候群患者,如1、腰圍:男性腰圍超過90cm;女性腰圍超過80cm。2、血壓:血壓值大於等於130/85mmHg。3、血糖值:大於等於100mg/dL。4、三酸甘油酯:大等於150mg/dL。5、高密度酯蛋白膽固醇(好的膽固醇)過低:男性小於40mg/dL,女性小於50mg/dL。若以上5項有3項以上者,即可判定為代謝症候群問題者,應積極調整個人飲食習慣。
多蔬果多活動黃莉棋醫師表示,聚餐飲食類型都屬高油脂、高熱量,口味偏重,易增加脂肪堆積,形成中廣型肥胖,因此腰圍成為重要的檢視之一,建議盡量選低糖、低鹽,多補充蔬菜、水果,增加纖維素、維生素攝取,並少喝果汁,因為果汁通常糖分較高,易攝取過多糖分。而水果選擇上,可選芭樂、番茄等,熱量較低,負擔較小的水果。而三高族群應適時多活動,像看電視每1小時就應起身活動10分鐘,或到戶外走路、散步,避免久坐少動累積脂肪。平常下午茶若零食、甜點吃較多,正餐時就應將米食、澱粉類減少攝取,以避免糖分過量。高血壓患者也應注意血壓變化,養成規律服藥習慣,降低心血管疾病的誘發。
圖片╱資料照片
有話要說 投稿「即時論壇」,