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神伸展 5招 久坐電腦族秒甩痠痛
2017年02月20日
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正確伸展不但可以緩解痠痛，胖達人母公司易主 股價漲停，也能讓體態更好看。久坐、久躺卻愈來愈累嗎？你該站起來伸展、活動一下筋骨囉！本次由專業教練傳授針對久坐、電腦族最需要的幾招伸展動作，5星飯店員工 辱女「臭俗辣」，莫名的痠痛、肩頸僵硬，張源興倉庫籠 堅固耐用，只要站起來跟著動，金山小鶴又現蹤 「捨不得台灣」，就能快速緩解，蘋論：國民黨曾是轉型正義先鋒，甩掉彎腰駝背，體態也會更好看。報導╱解光芸 攝影╱高世安、周頌德【胸肌】 Step1 站姿離牆面約1步遠，先將左手肘彎曲90度，左手前臂貼牆，指尖朝上，上臂約與肩同寬預備。Step2 下身維持穩定不動，上身隨深呼吸緩緩往右扭轉，感覺左側胸、肩、背都被延展開來，停留30秒至1分鐘後換邊操作。此組動作有助舒緩久坐時常有的駝背、肩臂緊繃、胸悶等困擾。【臀腿】Step1 站姿，左手扶著牆，先將左膝彎曲跨越右膝上緣，右手叉腰預備。Step2 背打直，右膝彎曲，臀部往後坐，感覺左側臀部、大腿外側都被伸展，停留30秒至1分鐘後換邊做。久坐時大腿、臀部血液循環不良，常感覺僵硬痠麻，可藉由這項伸展幫助紓緩。【手腕】Step1 先將右手指尖朝下、掌心貼牆預備。Step2 深呼吸將右手緩緩往上移動，掌心緊貼牆面，抬高至能力所及的程度，停留30秒至1分鐘後換手。此組動作針對長時間打電腦、握滑鼠等手掌、手腕、手臂等都能幫助伸展，讓循環更佳。【屈髖】Step1 先將左膝著地成高跪姿，右膝彎曲90度踩地預備。Step2 將右腳往前移動一步，使左髖骨往前推，感覺左髖伸展。Step3 雙手往上延伸，雙臂夾緊耳朵兩側，雙手往右側伸展，停留30秒至1分鐘左右。Step4 換右膝著地，左腳往前踩，右髖往前伸展，雙手往左上延伸，停30秒至1分鐘。此動作針對平時久坐往前彎曲的髖關節能充分伸展，肩頸與臂膀也能紓緩。【肩頸】Step1 坐姿，先以左手按住右肩，幫助穩定右肩位置。Step2 頭部往左扭轉，看向最左側，停留30秒至1分鐘，感覺頸部兩側、肩膀延展。Step3 接著將頭緩緩往上抬，頸部維持不動，感覺右側頸部伸展，停留30秒以上。Step4 再將頭緩緩往下，眼睛向下看，頸部維持不動，感覺右側頸部伸展，停留30秒以上後，換邊操作。此組動作針對肩頸僵硬、睡落枕都有助紓緩。私人教練 秘翔威(Jeremy)【專家檔案】擁有YMCA肌力體能個人指導教練、體適能教練、中華民國健身體適能協會健身教練等證照，專長體能訓練、減脂肪、專項訓練、籃球、運動傷害貼扎與防護。
模特兒╱Phoebe
有話要說 投稿「即時論壇」，