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晚上9時入眠睡足10小時
2016年06月02日
長高秘訣想要孩子長高，飛彈升空後的神祕藍色邏輯（姚耕），睡對時間也很重要。林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任羅福松說，梁春姬滿腹委屈，孩童應於晚上九時睡覺，鐵板教父葉清雄 出神入化玩醬汁，並睡足十小時，小馬宣布交往12天求婚達陣 小心呷緊弄破碗，因為晚上十時到凌晨三時是生長激素分泌高峰，且睡眠時間較長也有助分泌的穩定性，家長千萬不要讓孩子熬夜玩電玩，以免干擾生長激素分泌。台安醫院營養師劉怡里說，孩童要長高每天應喝兩杯約二百四十西西鮮乳，以補充鈣質、維他命Ｄ等。天天三蔬兩果另外，三到五歲幼童每天可攝取一顆雞蛋、一片三指寬的鮮魚，增加蛋白質；六到十一歲的孩童則應天天三蔬二果，一份蔬菜約是飯碗八分滿，一份水果則約是一個拳頭。
至於十二至十四歲是長高的最後關鍵，她建議，可諮詢營養師，針對孩童的個別狀況量身訂做加強蛋白質、鈣質攝取的做法。
兒童想長高應少喝含糖飲料，多喝牛奶。曬太陽20分鐘董氏基金會食品營養中心主任許惠玉說，為促進鈣質吸收，建議孩童每天應曬太陽十到二十分鐘，且每周運動五天，每次二十到三十分鐘，可多做跳繩、打籃球等運動，以刺激骨骼生長。
記者沈能元
促進孩童長高注意事項．勿喝含糖飲料及糖分高的巧克力蛋糕、夾心餅乾等，以免抑制生長激素分泌．晚上9時上床睡覺，因生長激素分泌高峰為晚上10時到凌晨3時．促進鈣質吸收，每天日曬10∼20分鐘，約露出相當於雙臂的體表面積即可．每天喝2杯約240c.c.鮮奶，補充鈣質．每周運動5天，每次20∼30分鐘，以跑步、跳繩、打籃球等運動為佳資料來源：羅福松醫師、趙美琴醫師、許惠玉主任
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