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補充益生菌可防骨鬆 少吃高鈉食物
2016年11月21日
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我的骨骼健康嗎？(設計對白)由骨質疏鬆症學會與王詹樣公益信託進行的「骨骼老化防治與肌肉協調性健康介入研究」公布，選舉特勤 首度配備「網槍」，發現腸道中的益生菌多寡，田中近2戰挨7轟 喬拉第：不如去年，會影響骨骼健康。根據國外研究，性侵害定罪率低 也是濫訴嗎（江文君），在老鼠的實驗中，發現補充益生菌後，老鼠的骨密度便增加，顯示防骨鬆除了補鈣，也別忘益生菌。另外，吃下太多鈉會造成體內鈣質流失，也要注意。報導╱張雅淳 攝影╱王文廷 英國最新研究發現，更年期女性因為缺乏雌激素，所以會使腸胃壁欠缺蛋白質而提高細胞穿透性，使得發炎細胞活躍，並且促成蝕骨細胞形成，因此會造成骨質流失。詹鼎正醫師表示，這顯示腸道狀況會影響骨骼健康，所以建議除了要多吃鈣、也要補充益生菌。另外，國外研究顯示，愛吃重口味的人骨鬆風險是一般人的1.57倍。
【先了解】高鈉容易骨鬆詹鼎正醫師表示，體內的鈉離子與鈣離子都屬於陽離子，所以如果攝取愈多鈉離子，體內的鈣離子便會減少，英國研究顯示，每攝取100毫克的鈉，體內就會流失1.4毫克的鈣，所以常吃高鈉食物的人，骨鬆風險是一般人的1.57倍。
少吃火鍋麵食平時應少吃鈉含量高的食物，尤其冬天常吃的火鍋，不管是丸子、魚餃、高湯，鈉含量都相當驚人。而麵食也大多含有高鈉，建議改吃白飯、少吃麵，其他如加工食品、醃漬物也都要少吃。
【這樣做】補鈣與益生菌多補充益生菌可增加骨密度，所以除了多吃高鈣食物如牛奶、鈣片等，也要多吃蔬果等含有益生菌的食物，或補充相關保健品，且建議從小就要照顧腸道健康，多補充益生菌。
多做核心運動除了飲食之外，強化核心肌群也能預防骨鬆，建議可直立貼牆，要注意腰部也要盡量貼牆，才能運用到腹部力量，然後可再緩慢下蹲維持約10秒，每天可進行1~2次。
臺大醫院竹東分院院長 詹鼎正醫師【醫師說】多做核心運動可強化肌力，根據此次計畫，發現運動12周後，雙膝的肌力強化程度上升41.5%，顯示之間的確有關聯。
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