老化症狀 難察覺 銀髮族易骨折

跌倒好痛！(設計對白)銀髮族不僅面臨骨質疏鬆，復健拼下半季 高國輝暫不動刀，增加骨折風險，下半年超薄大賽 惠普、宏碁下戰帖，台灣骨鬆肌少關節防治學會理事長、長庚醫學院婦產科教授陳芳萍強調，李婉鈺 交手娛樂圈3男 浪邊喇庹宗康辣辣der，隨著老化骨骼肌肉流失，醫師娘代找月嫂 紅到國外，銀髮族們開始有腰背僵硬痠痛、雙手無力、走路變慢等3症狀，比天災慘 266個團出不去回不來，但因為沒有嚴重影響生活品質，電子商務的致勝秘訣 有效降低80%成本，症狀容易被疏忽，若是未及時從飲食補充蛋白質，並多做抗阻力運動避免肌肉流失，就會讓活動力、反應力變差而跌倒骨折。陳芳萍醫師提到，骨質的流失與骨骼肌的萎縮是同步進行的，並隨著老化一點一滴的發生，然而因為症狀不顯著常被長輩們忽略，而增加跌倒的機率，一旦跌倒時相較骨骼肌肉量多的人所受到的傷害也較大，最常見的跌倒前兩名區域就是在家中客廳因絆到阻礙物如桌椅、櫃子等家具而跌倒；或在浴室因濕滑而摔到屁股，當髖關節受損直接影響到活動能力，因此除了補充鈣、維生素D等維護骨質，透過飲食與增加骨骼肌同樣重要。 老化症狀常缺乏警覺，例如思考、活動力變差。骨骼肌肉流失，讓銀髮族陷跌倒危機。【3症狀】易腰酸背痛當骨骼肌肉流失後，就會加重骨頭與關節負擔，腰背容易僵硬痠痛，但由於腰背痠痛症狀太過普及，幾乎超過8成以上的成年人，只要勞動稍微長一點的時間就會出現，所以更容易被疏忽。
雙手常無力骨骼肌肉流失讓雙手抓、握、提、舉的能力變差，首當其衝就是雙手可以提取物品的重量減低；另外，反應力也會變慢，表現在雙手就會出現「奶油手」的狀況，像是會出現餐盤、餐具抓不穩。
走路變緩慢骨骼肌肉量減少，影響到雙腿抬起、放下等行走的能力，直接影響到走路的速度，行走的步伐會隨著肌力缺乏而逐漸緩慢，同時平衡感也會變差，且還可能出現腿軟的狀況，讓跌倒機率大增。
【這樣做】補充蛋白質蛋白質是修復、生成肌肉的重要營養素，建議銀髮族每公斤體重需要吃到1.2公克蛋白質，例如70公斤的銀髮族一天就要吃84公克的蛋白質，而1杯240c.c.牛奶約有8公克蛋白質，1塊手掌大的雞胸肉則約有23克蛋白質。
抗阻力運動抗阻力訓練有助刺激骨骼肌肉生成，且對骨骼密度也有幫助，銀髮族長輩們可先諮詢醫師視個人的身體狀況，選擇拉力繩、毛巾、負重像是啞鈴，或簡單的拿寶特瓶裝水做水瓶操都是不錯的抗阻力運動。
台灣骨鬆肌少關節防治學會理事長 陳芳萍【醫師說】人體的骨密度從35歲以後開始走下坡，且骨質慢慢流失時毫無症狀的，建議平常可測量骨密度，並規律運動及控制好生活習慣，早期發現與防範。
模特兒╱黃聰文
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