歌手林欣甫 1周長4吋 練出大胸肌

曾經激烈減肥，非英國研究 越愛自拍越自私自戀，林欣甫現在懂得吃得健康、適量運動，小池痛宰安倍 拿下東京都議會，維持壯碩好體態。出身自選秀節目《華人星光大道》第2屆冠軍的歌手林欣甫，維持身材無撇步　眾女星忙裡偷閒勤運動，不僅歌聲穿透力強，為了出新專輯而練出傲人胸肌，在MV中備受矚目。他說，健身的關鍵在於控制飲食，而運動方面，由於他曾因車禍導致多處舊傷，也讓林欣甫更需小心調整健身節奏。報導╱解光芸 攝影╱楊明龍曾獲得《華人星光大道》第2屆冠軍，林欣甫在4年後才獲得出片機會。小時候最胖高達98公斤的他，曾在18歲時下定決心要瘦身。他笑說，當時在浴室脫光衣服看見自己的體態，就決定要減肥！當時林欣甫靠的是土法煉鋼激烈瘦身，他每天早餐只吃一點點，中午就只吃一半的便當，到了晚餐時間不但禁食，他還在南部燠熱的天氣下，穿著2件長袖衣物加上2件帽T，下半身則是棉長褲，再套一件擋風的長褲，每晚外出跑6公里。就這樣1個月下來從98公斤瘦到72公斤。
正確飲食 向含糖飲料說不出道後為了拍攝MV，跟著專業教練勤練肌肉，短短一周胸肌就大了4吋，讓他讚嘆「效率好太多了！」現在的他懂得正確的健身知識，知道健康的瘦下來，關鍵不是瘋狂的運動，而是正確的飲食。林欣甫現在只吃看得到原型的食物，盡量不吃加工品。由於北上工作，目前居住的地方無法自炊，林欣甫說，超商就是最方便的好朋友！像是地瓜、茶葉蛋、溏心蛋、蛋白丁等，都是具有高飽足感、高蛋白質的健身飲食。此外絕不喝含糖飲料，只買礦泉水或無糖氣泡水解渴。如果嫌麻煩，林欣甫推薦購買整罐的燕麥片回家，泡牛奶、加點無糖堅果就很好吃。他提醒：「千萬不要因為貪懶而去買三合一麥片隨身包，因為裡面含有大量的糖，雖然香甜美味，但多喝反而會讓你的健身計畫前功盡棄。」林欣甫家中遺傳易胖體質，他笑說：「現在跟你說話的時間可能就已經胖了2公斤！」因此飲食控制、運動都內化為生活的一部分，不過面對他最愛吃的麵食，偶爾也有忍不住想吃的時候。林欣甫大方說：「就讓自己吃一餐。」他認為維持身材是長期抗戰：「每天吃3餐，1個月大約吃90餐，只要違禁品不超過1/3就好。」另外他提醒想練體態線條的人，一定要多喝水、足夠休息，讓肌肉有時間生長，即使不上健身房，居家也能做伏地挺身等徒手訓練，幫助雕塑身形。
【小檔案】身高：177cm體重：76kg生日：4月16日星座：牡羊座作品：音樂專輯《克隆太陽》
【伏地挺身3變化】林欣甫笑說練好胸肌線條，就能讓不那麼滿意的腹部顯得緊實，讓比例看來更好。
平胸Step1趴姿，雙手約與肩同寬，手掌撐地，手掌位置與乳頭在同一平行線上，身體呈一直線預備。Step2手肘彎曲使胸口靠近地面但不觸地，核心穩定使身體打直，臀部不過度翹起、腹部不下墜，再回到動作1。重複12至15下為1組，可試個人能力調整10下至15下，重複3組。注意手掌位置約在胸口與乳頭的同一平行線上，如此可鍛鍊胸口位置的線條。傾斜Step1取一個穩固的椅子或箱子、或在樓梯處，雙手約與肩同寬支撐身體，背部呈一直線預備。Step2手肘彎曲，胸口靠近箱子，再回到動作1。重複12至15下為1組，可試個人能力調整10下至15下，重複3組。此動作可加強鍛鍊下胸位置。墊腳Step1取穩固的椅子或箱子、或在樓梯處操作，將雙腳墊高，雙手約與肩同寬支撐身體。Step2手肘彎曲使胸口靠近地面，身體呈一直線，再回到動作1。重複12至15下為1組，可試個人能力調整10下至15下，重複3組。此動作可加強鍛鍊上胸位置。【愛用品推薦】碧兒泉男仕活泉酷涼保濕水200ml1250元內含薄荷，使用後有清涼感，且能夠立即補水，運動後洗完臉就會用。碧兒泉礦泉溫和型刮鬍霜200ml1000元他擁有Man味十足的落腮鬍，一天不刮就會滿臉鬍渣，這款刮鬍霜有助舒緩刮鬍不適與敏感，加上味道很好，讓他很喜歡。碧兒泉男仕長效控油清爽凝膠 50ml 1700元偶有出油困擾，這款凝膠他形容能「克制」出油情況。訴求含專利控油空氣網，不但有助吸油同時幫助隔絕髒汙。雅頓8小時護唇霜百周年版 已停產 類似產品為八小時拋光嫩唇霜組(含去角質霜+護唇霜各13ml) 850元上妝必備的護唇膏，不會過於亮面的效果，男生使用也很自然。CatwalkGirl凱渥妝前保濕噴霧 120ml 340元工作時需要上妝，這款保濕噴霧先打底以後，後續妝容會更服貼且持久。M.A.C超持妝無瑕粉底液30ml 1500元膚況不錯的他平常底妝用這罐就搞定，具剛好的遮瑕度，且持妝效果不錯，出油也不會結塊。M.A.C 亮白C美白粉餅蕊心1500元 粉盒350元粉底液後刷上這款粉餅，粉質細緻，持妝力好，可以讓底妝自然又持久。DHC左旋肉鹼精華30日份(150粒) 580元運動前吃訴求有助能量代謝，每天5粒可攝取約750毫克的左旋肉鹼，相當770公克牛肉所含量，他認為營養補給食品可有效補充養分，因此是健康飲食外很好的輔助選擇。【哪裡買】碧兒泉、M.A.C、雅頓 各大百貨均設櫃；CatwalkGirl Payeasy有售；DHC www.27662000.com.tw
，