蘋果副刊 〉
3C賣場 網購狂搶周年慶錢潮 65吋電視 創新低價 【旅途中影片】沒唬爛！和千年古蹟一起泡在泳池裡 【占卜片】馬路當自己家 三寶94狂！ 【科學片】多做這個動作 開汽水不再爆氣 【食尚新片】薄薄一片逾百元 進口現削火腿愈貴愈賣 【食測片】日本漁師料理 用稻草伺候 【消夜文】招風耳美女 【動作片】辣媽邊瘦邊餵奶靠這招 【動漫片】給我分手！最想拆散的動漫情侶Top5 【搞笑片】天啊！ 這是什麼東西停在狗頭上？ 【預告片】2017春夏流行色 竟然是「它」 【聞香片】最人道的生產方式 台灣麝香貓咖啡揚名國際 【瞎片】好奇心整死一群喵阿 【驚嚇片】這些「狂椅」 讓你不得不服 約砲OUT！ 約跑才健康 萌寵界的複製人 動作一致超可愛 療癒瑜伽5招 放鬆身心靈更加分 聯合 婦嬰用品展 搶購1元起 3C家電 瘋搶4折起 家電 福利品 廠拍3折起 專櫃獨家彩妝品 瘋搶3.5折起 商場 服飾配件 搶買3.7折起 品牌香氛 下殺買1送1 鮮甜 石斑魚 蒸煮吃法多 GO！夠樂 騎gogoro和陽金公路來場秋逗對決 中階智慧手機 金屬機身飄粉味 大螢幕追劇 首款愛奇藝4K電視亮相 4時刻 血壓飆升易中風 折手捶頭 輕鬆防失智 色彩精油占卜 測伸手牌指數 來找碴 老夫子 搞怪新風貌 上樓奇談
分享到 Facebook
分享到 Plurk
分享到 Twitter
療癒瑜伽5招 放鬆身心靈更加分
2016年10月07日
更多專欄文章
適當的溫和動作搭配穩定的呼吸，國際羽總防賭 加入IBIS自保，用「心」感受身體動作，倒金字塔理財 退休擺第1，可幫助身心達到更療癒效果。在家做些簡單溫和及漸進式體位法練習瑜伽，朴海鎮奔台不會包偉銘 合體突翻盤爆炒作疑雲，搭配平穩呼吸與冥想，女神豆花妹登板 蔣智賢搶抱抱，可幫助認識自己的身體及血液循環，產創條例增修送政院 吳明機：盼財部給力，並且藉由瑜伽動作達到按摩內臟效果，楚瑾 夜店女王嫁老外生混血妞 邵萱濃眉灌模帥兒嬌女，有助身體復健與舒緩運動傷害。本次請瑜伽老師李維真示範幫助身心放鬆，失眠睡不好 原因竟然是這個，且兼具有助復健的療癒瑜伽5招，讓你修復新舊傷，全面療癒身心靈。報導╱吳佳蓁 攝影╱周頌德【第1招】扭轉蜻蜓式有助放鬆腰與背，開展胸口與肩膀，還可按摩腹腔器官，預防坐骨神經痛。
step1坐姿預備，雙腿伸直向兩側打開，保持膝蓋和腳尖朝正上方，腳尖向後勾。step2深呼吸，背打直，接著吐氣，身體向右側轉，右手放臀側，左手放腿上輔助支撐，停留5~6個呼吸，感覺胸口與肩膀更展開；重複操作於左側。左右各做一次為1回，重複做2回。【第2招】半蝗蟲式可訓練到臀部、大腿後側的肌力，放鬆腰部，並舒緩背部疲勞。
step1額頭貼地，呈趴姿預備，保持雙腳腳背貼地，掌心朝上並壓在大腿下方，有助於在接下來的動作按摩到骨盆腔。step2深呼吸，上身不動，抬高左腿，左腿伸直向上延伸，保持肩膀頸部放鬆，吐氣，慢慢放下左腿回Step1；再深呼吸，換抬高右腿，左右各重複操作約6次。【第3招】半臥姿英雄式有助伸展腰側與脊椎，並開展放鬆胸口及大腿前側，改善駝背現象。
step1坐姿預備，左腳向前伸直，右腳曲膝讓腳跟盡量貼近臀側，雙膝距離約一掌心寬，雙手放大腿上。接著，身體向後微傾，雙手伸直掌心放臀後側助支撐，指尖朝向臀部，吸氣推高胸口。step2吐氣，慢慢將身體向後躺，前臂貼地，手肘彎曲約90度，手肘位置需在肩膀正下方，背打直，保持胸口向上推高，停留約3~4個呼吸，再換邊。加強版柔軟度夠的人可以再加強難度。吸氣，雙手伸直高舉過頭頂與背部一起貼地，雙腳曲膝收在臀側可伸展更深層，有助開展胸口，改善駝背現象。【第4招】躺姿抬腿變化式可加強訓練核心肌群及強化大腿肌力，有助強化保護膝關節，療癒受過傷的膝蓋。
step1曲膝躺姿預備，雙手掌心朝下放兩側輔助支撐，可在臀部下方放瑜伽磚，抬高臀部，有助保護腰部，促進血液循環。step2吸氣，雙腳伸直向上抬高盡量與地呈現約90度角，注意腳尖向後勾，腳跟往上推。step3吐氣，右腳慢放與地平行，吸氣，右腳再慢慢往上抬回Step2，重複6次再換腳進行。【第5招】祛風式有助舒緩腰部壓力，並促進腸胃道血液循環，助消除脹氣，睡前做這動作也有助眠功效。
step1躺姿預備，雙腳曲膝，雙手環抱小腿，讓大腿盡量貼近腹部。step2吸氣抬上身，鼻尖貼近膝蓋維持3~4個呼吸，吐氣回step1，重複2次。【專家檔案】李維真約10年教學經驗，具備美國瑜伽聯盟協會RYT(Registered Yoga Teacher)200小時，現任運動教室專任瑜伽老師。
模特兒╱鄭喬予 場地提供╱Fit2親子運動教室
有話要說 投稿「即時論壇」，