天涼運動好時機 從興趣著手

即使各式各樣保健資訊都提醒民眾要規律運動，熱台東飆34.9℃「今年夏季怎過」，但礙於工作繁忙、壓力，李國毅 被黏「就認了」真命女林予晞無誤，加上懶惰等藉口，台股開紅盤 看好財經新閣加持，常只有三分鐘熱度，【壹週刊】來賓點播〈領悟〉給安心亞（請下歌∼），專長運動與營養研究的營養師張佩蓉強調，雷斯特踢鐵板 小熊首戰吞蛋，民眾常會等到健康亮紅燈，白冰冰李明依痛心 主張嚴懲兇嫌判死刑，才知道運動的重要，其實要在平時培養運動習慣，最重要是從有興趣的運動下手，如騎自行車等，當運動成為興趣才能納入生活中，持之以恆達到健康目標。張佩蓉指出，天氣變涼爽，更是開始培養規律運動的大好時機，其實民眾對運動缺乏動力的原因，不外乎生活忙碌、不愛出門等，常是讓自己遠離健康的藉口，但只要選喜愛的運動當入門，例如可從門檻較低、自己就可執行的健走、慢跑等有氧運動開始，再進一步接觸難度較高的運動如肌力訓練。循序建立信心張佩蓉以自己為例提到，原本對運動興趣缺缺，但自從接觸路跑後，就喜愛上這個可以挑戰自己的運動，隨著可以跑完的公里數拉長、體力與身材變好，進而陸續參加馬拉松比賽，逐步建立自己的信心，自然會想要持續運動下去，另外，尋求志同道合的朋友一齊參與也是培養規律運動的方法，例如可一起報名運動課程、參與路跑社團等。
當對運動產生興趣後，建議每周至少執行3次以上，而每次時間持續30分鐘以上，若天氣狀況差如下雨、空氣品質差，不適合出門運動時，則可在家做簡單伸展運動，以增加活動量為主，或可尋找鄰近自己家的室內運動中心等，達到每周運動目標。，