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祖雄蹲出天菜臀 3招翹屁密技公開
2016年05月11日
【宇若霏╱台北報導】「同志天菜」Hero祖雄擁有專業健身教練、國際級營養師等13張相關證照，即戰力 蔣 潘 中信：最快今晚談約，最近再出了健身書《超肌英雄》，辣蘋果：給楊志良一個機會（余艾苔），他日前更直接上演人體教學翹臀3步驟，【消夜文】就愛毒芒果，認真示範靠牆、靠拍檔、靠自己不同難度的深蹲法，隱約秀出結實臀部曲線，讓人看了好害羞。深蹲6字訣Hero祖雄以「無深蹲不翹臀」簡單6字訣開講，並一步步分解深蹲步驟，首先是不求人的靠牆蹲，他解釋，以背靠牆的方式開始慢慢地往下蹲，注意雙腳範圍跟髖骨一樣寬，初學者可從10秒開始，進階可撐到30秒至1分鐘。再來是雙人深蹲，一樣是雙腳打開跟髖骨同寬，臀部往後推，再慢慢往下蹲，往下時吸氣，往上時則吐氣。最進階是自己蹲，盡量把背打直，蹲到大腿跟地面平行。只是看似簡單，其實深蹲10秒已讓人發熱，但祖雄卻是臉不紅氣不喘，小case啦。
1.靠牆做Hero祖雄示範靠牆深蹲，要注意雙腳範圍和髖骨一樣寬。2.雙人做雙人深蹲可運動又促進感情。3.自己做自己深蹲時要盡量把背打直。黃德貴攝更多文章，都在【蘋論陣線】有話要說 投稿「即時論壇」 onlineopinions@appledaily.com.tw，