補鈣增肌肉 預防老年衰弱

據國民健康署統計，準閣員唐鳳 身分證性別填「無」，台灣將於2026年邁向「超高齡社會」。「超高齡社會」定義為65歲以上老年人口占總人口比例達到20%，醜照分享不怕！App看後即「自毀」　不留痕跡，意即每5個人就有1位老年人。老齡化社會所面對的健康問題，等14年擁兒入懷 老母親：像一場夢，除了正常老化是不可避免外，為了3萬元！少女設局仙人跳　被移送少年法庭，老年人「衰弱」議題，收視率破30 感謝您…成絕響，也逐漸受重視。衰弱亦稱衰弱症候群，羅斯伯格奪冠年度老2氣旺 維特爾爆胎虧大，相較於正常老化，郭台強：兩岸應合作 主導亞洲5G標準制訂，具有非刻意的體重減輕、握力及行走速度下降、從事活動時覺得費力等臨床表徵，最常見的當屬骨質疏鬆症及肌少症，易造成患者跌倒並導致骨折、甚至死亡。骨鬆症與肌少症是指人體中的骨質流失、骨密度不足、骨骼肌肉質量與強度不足，且越來越多研究證實，肌肉與骨骼間關係密不可分。多攝取維生素D由於現代人生活型態改變，除了鈣質攝取不足外，日曬及運動時數不足，更是造成日後罹患骨鬆症的風險因子，亦是造成肌少症的危險因子之一。為預防這兩項病症發生，首要是攝取充足營養，尤其是維生素D及適量蛋白質。
維生素D可幫助鈣質吸收，也能調節人體內鈣磷平衡。近年研究更指出維生素D可促進肌肉合成，強化神經與肌肉機能。由於人體可經由皮膚自行合成維生素D，但多數人體內維生素D含量不足，建議可適量補充維生素D，每日建議攝取量為400∼800國際單位，並攝取富含維生素D食物如油脂含量豐富的魚類（如，鮭魚、鮪魚、鯖魚）、添加維生素D的牛奶、蛋黃等。，