頭條要聞 〉
北京毀諾 釋法打壓港法治 逾2議員恐失格 懼港獨台獨合流 北京急滅火 本土派2議員 仍可再參選 電郵門不起訴 希拉蕊脫困 我護盤 國安基金５千億待命 「提亮五官」小心機 上班化妝少花20分鐘 選前重查電郵門 FBI聲譽重挫 川普超焦慮 不准幕僚睡 【美國大選專題】今投票希拉蕊勝算高 腰包藏盜錄機 加油工搞鬼 勿讓信用卡離開視線 環團前進福島實測 阻日核災食品輸台 蘋論：台灣人口斷崖 怕怕 司馬觀點：美國民主的苦果（江春男） 家長注意 遊藝場狼出沒 拐小孩 薪資中位數40853 低薪者變多 10月出口增9.4％ 創26月來新高 台灣徵才困難度 高居全球第2 腰粗腳細 慢性病風險增 溫差大肚痛 腹主動脈瘤險爆 高雄低於25℃ 高血壓住院增39% 今至周五濕冷 北台下探18℃ 11月6日 《蘋果日報》網站每天統計速報 離譜警 盜上百證件抽獎 橋縫卡單車輪害命 國賠683萬 記者實測！「升溫變色發熱衣」發熱效果肉眼看得見！ 6億威力彩 新北蘆洲1注獨得 鍊綑老母打斷腿 逆子判7月 「不會玩酒店妹」男被虧怒殺友人 冒國泰千金住喜來登 黃琪被訴 婦抱6月嬰跳樓 兒死母命危 垃圾堆拾獲400萬 裝潢工歸還 中藥房不能抓藥磨粉 上千藥商抗議衛福部擾民 反擊 黨產會加碼 凍國民黨帳戶 辣蘋果：黨產司法大戰（余艾苔） 扁能散步罵人 邱太三：心理仍有病 蔡料本周入住官邸 設陳抗區 唐鳳首談另一半「感覺命運交織」 今天我最美 焦點評論：共產黨陽謀下的釋法（劉細良） 當你心中只有校譽（苗博雅） 砍假把青年推入貧窮深淵（蘇子軒） 打破匹夫之勇的執法模式（陳俊宏） 蘋中信：值得警惕的兩岸新局（杭之） 名采集：面對抱怨 我們能怎麼做（賴芳玉） 《蘋果論壇》徵稿 A4060 癌父難捨5歲女 「盼奇蹟看她長大」 癌父收84萬善款 「減輕心中壓力」 蘋果慈善基金會捐款作業說明 昨日《蘋果》被發現的錯與批評
分享到 Facebook
分享到 Plurk
分享到 Twitter
腰粗腳細 慢性病風險增腰腿比逾1.8 不利代謝 宜多健走
2016年11月08日
更多專欄文章
養成運動習慣，中年翹臀珍 大素顏反回春，減小腰圍加大腿圍，季後賽周六開戰 蔡文誠嗆聲 只要4連霸，有助降低慢性病風險。林林攝【沈能元╱台北報導】粗腰搭配「鳥仔腳」的蘋果形體形，美量化寬鬆可能延退？匯豐估：短期美元大幅反彈機會不高，恐增慢性病風險。國內最新研究發現，女雙8強戰 謝淑薇要復仇，腰圍太粗、大腿圍太細，子宮肌腺症 改良手術 保留生機，將減少分泌促進代謝的有益蛋白質，一旦腰腿比大於一點八，罹糖尿病、腎臟病、癌症等慢性病風險，將較一般人增兩倍。專家提醒要降低慢性病風險，除飲食少鹽、少糖、少油，還要養成運動習慣以增加肌肉量。昨發表研究的台灣流行病學學會常務理事許光宏表示，人體老化會代謝變差，脂肪囤積腰部，少運動又使大腿肌肉量減少，將造成促進代謝的有益蛋白質「脂聯素」分泌減少，增加胰島素抗性，易引發內臟器官發炎、糖尿病、高血壓等慢性病；另脂肪累積在頸部會導致頸動脈狹窄，增加中風風險。
許光宏說，一般認為胖子、腰圍過大易罹慢性病，但有些腰粗腿細的蘋果形身材，或產後婦女臀圍較大等，可能也是慢性病高危險族群；經３Ｄ全身立體攝影分析一萬一千多人發現，不分男女，腰圍大於九十公分、大腿圍小於五十公分、頸圍超過三十八公分，或腰圍除以大腿圍的腰腿比超過一點八者，罹糖尿病、腎臟病等慢性病風險較一般人高兩倍。
腎病熟男運動甩肉如一名研究個案為四十九歲男子，有高血壓、糖尿病病史，測量腰圍一百零一點六公分、大腿圍四十九公分，腰腿比為二點零七，近日發現罹慢性腎臟病，經半年減重、控制澱粉攝取量、提高健走次數，現已控制病情。糖尿病衛教學會理事長杜思德說，每人體形不同，研判慢性病風險不能只看腰圍，需以腰腿比為參考。杜思德表示，但預防慢性病最重要仍是縮小腰圍，腰圍粗代表內臟累積過多脂肪，易增糖尿病、心血管疾病風險，建議每天做仰臥起坐三十下，如無法一次做到，可從十下開始慢慢增加，減少腹部脂肪。
應少鹽少糖多蔬果專長預防慢性病的衛福部台東醫院院長祝年豐說，首先應控制體重、避免肥胖，飲食少鹽、少糖、少油、多蔬果，養成一周運動五天、每天運動六十分鐘習慣，藉慢跑、騎單車、快走等運動增加肌肉量，才可避免新陳代謝異常。
從事腿部肌力訓練許光宏也建議可從事腿部肌力訓練，手扶椅背，單腳膝蓋彎曲，大腿向上抬起至與地面平行，維持一到二秒再換腳，雙腳各做八至十次為一個循環，每天早、中、晚各做一個循環，有助加大腿圍。
預防慢性疾病注意事項．男女腰腿比（腰圍÷大腿圍）應小於1.8，以降低糖尿病、癌症等慢性病風險．維持頸圍小於38公分、腰圍小於90公分、大腿圍大於50公分．平時可手扶椅背，單腳膝蓋彎曲、大腿向上抬起，盡量與地面平行，可訓練大腿肌肉並加大腿圍．每天做仰臥起坐30下，慢跑、騎單車或快走60分鐘，有助減少腹部脂肪．三餐飲食應少鹽、少糖、少油、多蔬果，避免體重過重、肥胖資料來源：許光宏教授、杜思德醫師、祝年豐醫師
有話要說 投稿「即時論壇」，