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扭轉迴旋瘦身 5招必學
2016年08月21日
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簡單運動就可瘦出美麗腰線。炫腹運動、A4腰，KellyTalk：范爺透視裝上身 遮羞布好大一片，近期女孩練身材的重點，《哈利波特》成真 4200公尺高空打「魁地奇」，就在「腹部」！擁有結實的腹肌曲線，WBC經典賽／蝴蝶球王再出馬 美國、多明尼加爭四強晉級，讓女孩們變得超性感，而脊椎、骨盆歪斜不但會造成消化系統問題如便祕、胃脹，也是部分人容易小腹凸出、下半身代謝不好的原因之一，可藉由簡單的扭轉迴旋運動，增加關節活動度，活化脊椎周圍肌肉，矯正歪斜的脊椎與骨盆，長期下來讓體態回到正位，本次請資深瑜伽老師蔡佩茹Ruru教妳簡單5招，不妨每天睡前輕鬆做喔！報導╱林佩儀 攝影╱高世安【橋式旋轉】 Step1平躺於瑜伽墊上，雙手自然平放身體兩側，雙膝彎曲雙腳踩地保持平衡。Step2吸氣後，緩緩吐氣將臀、腰與上背抬起離地。Step3保持姿勢，臀部往右推，在空中旋繞3圈；再換將臀部推往身體左側，在空中旋繞3圈。可增加髖部活動度，放鬆骨盆附近肌肉，改善久坐的副作用。【收腹美臀式】Step1坐於穩固椅子的前半側，雙手往前伸直，手肘可微彎預備。Step2身體重心往後，使身體稍微傾斜，此時可感覺腹部出力，鍛鍊腹直肌。Step3先深吸一口氣後，吐氣，上半身往身體右側慢慢旋轉。Step4回到步驟2，重複動作但換往身體左側旋轉。步驟2-4做10組。【牛貓伸背】Step1雙腳跪地與肩同寬，腳趾可踩地，雙手掌撐地，頸椎到上背與地面平行保持平衡預備。Step2將雙肘放置地面，接著吸氣時視線看上前方，臀部向上翹起，腹部肌肉有延展感覺。Step3吐氣時，腹部往內收，背部拱起，將臀部往內收。步驟1-3可重複做10次。【跪姿平面畫圓】Step1四足跪姿，雙掌撐地保持身體平衡，膝蓋先離地15公分預備。Step2注意背部需打直，上半身和地面平行，先向身體左側繞一圈，連續繞5圈後；接著往反方向右側繞5圈。同時可鍛鍊手臂、腹部核心肌群力量。【支撐提臀】Step1取一張穩固的椅子，雙手掌心扶著椅面左右兩邊，臀部只坐椅子前半部，雙腳併攏往前伸直，腳掌踩地，先吸氣預備。Step2吐氣，將臀部抬起離開椅子，身體呈一直線。Step3吸氣，臀部向右上方擺動；接著吐氣，臀部向左上方擺動，連續右左擺動10次。【專家檔案】瑜伽老師 RuRu蔡佩茹教學經驗超過10年，活躍各知名運動中心、名人與藝人私人課程擔任專業教師，具有證照包含美國瑜珈聯盟RYT200小時國際瑜珈師資認證、GYROKINESIS Pre-training螺旋律動、Alive Yoga RYT200 Aerial Yoga teacher training level 1培訓師、Yoga Fit瑜珈適能師資認證、Australian Fitness Network Pilates墊上彼拉提斯教練國際認證。著作：《瘦肚子的骨盆瑜珈》、《驚人的快瘦骨盤球》 。
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